孕婦肩周炎的預(yù)防保健可通過調(diào)整姿勢、適度運動、營養(yǎng)補充、保暖防寒、定期放松等方式實現(xiàn)。肩周炎可能與激素變化、肌肉勞損、受涼、缺乏運動、鈣質(zhì)不足等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為肩部疼痛、活動受限等癥狀。

1、調(diào)整姿勢

孕婦需避免長時間保持同一姿勢，尤其是伏案工作或低頭玩手機(jī)。建議每30分鐘起身活動一次，坐姿時背部挺直，雙肩自然下垂，必要時使用靠墊支撐腰部。睡覺時選擇側(cè)臥位，避免壓迫患側(cè)肩膀，可在雙腿間夾枕頭減輕骨盆壓力。

2、適度運動

孕婦適合進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、擴(kuò)胸運動等低強度活動，每次5-10分鐘，每日2-3次。游泳能有效緩解肩部壓力，但需選擇人少時段并注意防滑。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式動作有助于放松肩背肌肉，需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、營養(yǎng)補充

每日攝入300-500毫升牛奶或等量乳制品，搭配雞蛋、豆制品補充優(yōu)質(zhì)蛋白。深綠色蔬菜和堅果可提供鎂元素緩解肌肉緊張，維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免過量飲用咖啡因飲料影響礦物質(zhì)吸收。

4、保暖防寒

空調(diào)環(huán)境下穿戴棉質(zhì)護(hù)肩，夜間睡眠時注意肩部覆蓋。洗澡水溫保持38-40℃，沐浴后及時擦干肩頸部位。冬季外出佩戴圍巾，避免冷風(fēng)直吹導(dǎo)致肌肉痙攣。受涼后可用40℃熱毛巾敷肩15分鐘。

5、定期放松

家人可幫助孕婦進(jìn)行肩部輕柔按摩，從頸部向肩峰方向單向推按。溫鹽水泡澡能放松全身肌肉，每周不超過2次。冥想呼吸練習(xí)配合肩部下沉動作，每次10分鐘有助于緩解精神壓力誘發(fā)的肌肉緊張。

孕婦出現(xiàn)持續(xù)肩痛時應(yīng)避免自行服用止痛藥，可嘗試熱敷或調(diào)整睡姿觀察3天。若伴隨手臂麻木或夜間痛醒需及時就診，禁止接受推拿正骨等強力手法治療。日常可記錄疼痛發(fā)作時間與活動關(guān)聯(lián)性，復(fù)診時提供詳細(xì)記錄幫助醫(yī)生判斷。建議選擇孕婦專用護(hù)具時注意松緊度，過緊可能影響血液循環(huán)。