減肥期間可以適量吃低熱量、高膳食纖維的零食，主要有無糖酸奶、原味堅果、水煮毛豆、藍莓、全麥餅干等食物。
一、無糖酸奶
無糖酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌，有助于維持腸道菌群平衡，促進消化代謝。選擇時注意查看成分表，避免含糖量高的風味酸奶。乳糖不耐受人群可選擇植物基酸奶替代。
二、原味堅果
杏仁、核桃等原味堅果含不飽和脂肪酸和膳食纖維，能增加飽腹感。每日攝入量控制在15-20克為宜，避免鹽焗或糖漬加工產(chǎn)品。堅果過敏者需禁用。
三、水煮毛豆
毛豆是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源，水煮方式可保留營養(yǎng)且熱量較低。富含異黃酮和大豆卵磷脂，有助于調(diào)節(jié)血脂。胃腸功能較弱者應控制食用量。
四、藍莓
藍莓含豐富花青素和維生素C，抗氧化能力強。其低升糖指數(shù)特性適合作為加餐水果。新鮮藍莓優(yōu)于果干，避免添加糖分的藍莓制品。
五、全麥餅干
選擇全谷物含量超過50%的產(chǎn)品，膳食纖維有助于延緩血糖上升。搭配無糖豆?jié){食用可增強飽腹感。注意查看營養(yǎng)成分表避免反式脂肪酸。
減肥期間選擇零食需注意控制總熱量攝入，建議將每日零食熱量控制在150-200千卡以內(nèi)。優(yōu)先選擇天然未加工食品，避免油炸、高糖及精制碳水化合物。保持規(guī)律三餐基礎上，可在兩餐之間適量加餐防止過度饑餓。配合每日30分鐘以上有氧運動效果更佳，如快走、游泳等。若出現(xiàn)胃腸不適或體重持續(xù)不降，建議咨詢營養(yǎng)師調(diào)整飲食方案。