開合跳每天100-300個(gè)較為合適，具體數(shù)量需根據(jù)個(gè)人體能和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)調(diào)整。
開合跳是一種高效的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提升心肺功能并幫助燃燒脂肪。對(duì)于剛開始鍛煉的人群，建議從每天100個(gè)起步，分為2-3組完成，每組間隔休息30秒至1分鐘。隨著體能增強(qiáng)，可逐漸增加至200個(gè)，此時(shí)可分4組進(jìn)行，每組50個(gè)。有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，若以減脂或增強(qiáng)耐力為目標(biāo)，可嘗試每天完成300個(gè)，分5-6組完成。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需注意保持膝蓋微屈緩沖落地沖擊，手臂伸直與肩同高，避免因動(dòng)作變形導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。若出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)后建議補(bǔ)充適量水分，避免立即進(jìn)食高糖高脂食物。初次嘗試者可配合瑜伽墊減少足部壓力，每周安排1-2天休息日讓肌肉恢復(fù)。中老年或有關(guān)節(jié)問(wèn)題的人群，建議改為低沖擊運(yùn)動(dòng)如快走或游泳。定期調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，結(jié)合深蹲、平板支撐等力量訓(xùn)練，能達(dá)到更好的綜合鍛煉效果。