肩周炎可通過(guò)爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)、毛巾拉伸、肩關(guān)節(jié)外展訓(xùn)練、肩部環(huán)繞訓(xùn)練等方式鍛煉。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)退行性變、長(zhǎng)期勞損、外傷、糖尿病、頸椎病等因素引起。
1、爬墻運(yùn)動(dòng)
面對(duì)墻壁站立，患側(cè)手指沿墻面緩慢向上爬行至最高點(diǎn)，保持10秒后緩慢放下。該動(dòng)作可改善肩關(guān)節(jié)前屈功能，緩解關(guān)節(jié)囊粘連。每日重復(fù)3組，每組10次，注意避免聳肩代償動(dòng)作。
2、鐘擺運(yùn)動(dòng)
身體前傾45度，健側(cè)手扶桌沿，患肢自然下垂做前后左右擺動(dòng)及畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)。利用重力牽拉可增加肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度，適合急性期疼痛明顯時(shí)進(jìn)行。每次持續(xù)5分鐘，每日2次，擺動(dòng)幅度以不引起劇烈疼痛為限。
3、毛巾拉伸
雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上提拉帶動(dòng)患肢內(nèi)旋上抬。此動(dòng)作針對(duì)肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋受限，能松解后關(guān)節(jié)囊攣縮。練習(xí)時(shí)保持軀干直立，每組維持15秒，每日進(jìn)行5組。
4、肩關(guān)節(jié)外展訓(xùn)練
仰臥位手持啞鈴或礦泉水瓶，肘關(guān)節(jié)伸直緩慢外展至90度后控制回落?？稍鰪?qiáng)三角肌和岡上肌力量，預(yù)防肌肉萎縮。選擇0.5-1kg負(fù)重，10次為1組，每日完成3組，疼痛加重時(shí)應(yīng)立即停止。
5、肩部環(huán)繞訓(xùn)練
站立位雙肩做順時(shí)針與逆時(shí)針環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，范圍由小到大逐漸擴(kuò)展。該綜合性動(dòng)作能促進(jìn)肩關(guān)節(jié)全方向活動(dòng)，改善血液循環(huán)。早晚各練習(xí)5分鐘，動(dòng)作需平穩(wěn)緩慢，避免快速甩動(dòng)。
肩周炎患者鍛煉時(shí)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，急性期以被動(dòng)活動(dòng)為主，慢性期逐漸增加主動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度。鍛煉前后可配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，疼痛明顯時(shí)可使用非甾體抗炎藥緩解癥狀。注意保持正確姿勢(shì)避免含胸駝背，睡眠時(shí)避免壓迫患側(cè)肩部，日?？蛇M(jìn)行游泳、太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。若鍛煉后出現(xiàn)持續(xù)加重的疼痛或活動(dòng)障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除肩袖損傷等并發(fā)癥。