干點(diǎn)活就覺得特別累可能與睡眠不足、營養(yǎng)缺乏、貧血、甲狀腺功能減退、慢性疲勞綜合征等因素有關(guān)。建議及時調(diào)整生活方式，必要時就醫(yī)檢查。
1、睡眠不足
長期睡眠不足會導(dǎo)致身體無法充分恢復(fù)，影響能量代謝和肌肉修復(fù)。表現(xiàn)為白天嗜睡、注意力不集中、體力下降。建議保持規(guī)律作息，每天保證7-9小時睡眠，避免睡前使用電子設(shè)備。
2、營養(yǎng)缺乏
缺乏鐵、維生素B12、維生素D等營養(yǎng)素會影響紅細(xì)胞生成和能量轉(zhuǎn)化。常見于挑食、節(jié)食或消化吸收障礙人群?？赏ㄟ^均衡飲食補(bǔ)充瘦肉、深色蔬菜、乳制品等食物，必要時遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素片。
3、貧血
缺鐵性貧血會導(dǎo)致血紅蛋白攜氧能力下降，引發(fā)乏力、頭暈等癥狀。可能與月經(jīng)過多、消化道出血有關(guān)。確診需遵醫(yī)囑使用右旋糖酐鐵口服液、琥珀酸亞鐵片等藥物，配合攝入動物肝臟、菠菜等富鐵食物。
4、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會降低基礎(chǔ)代謝率，出現(xiàn)怕冷、體重增加伴疲勞。需通過甲功檢查確診，遵醫(yī)囑服用左甲狀腺素鈉片進(jìn)行替代治療，定期監(jiān)測激素水平。
5、慢性疲勞綜合征
持續(xù)6個月以上的重度疲勞可能與此病相關(guān)，常伴隨記憶力減退、肌肉疼痛。病因尚未明確，需排除其他疾病后診斷。治療包括認(rèn)知行為療法、漸進(jìn)式運(yùn)動訓(xùn)練，慎用氫化可的松片等藥物緩解癥狀。
日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，每工作1小時起身活動5分鐘，避免久坐。飲食上增加全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬果攝入，限制精制糖和咖啡因。可嘗試冥想、瑜伽等減壓活動，若疲勞持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、體重驟降等癥狀，應(yīng)及時到內(nèi)科或內(nèi)分泌科就診，完善血常規(guī)、甲狀腺功能等檢查。避免自行服用提神藥物掩蓋癥狀。