保護(hù)眼睛時，沒有單一“最好”的顏色，關(guān)鍵在于避免長時間直視高強(qiáng)度的藍(lán)光和紫外光，并選擇能提供柔和、均勻照明的環(huán)境光色溫，通常在4000K至5000K的暖白色或中性白色光線下用眼較為舒適。
在自然光和人造光源中，不同波長的光對眼睛的影響不同。短波藍(lán)光能量較高，長時間、近距離接觸，如持續(xù)使用手機(jī)、電腦等電子屏幕，可能加重視網(wǎng)膜細(xì)胞的氧化應(yīng)激，容易導(dǎo)致視疲勞、干眼，并可能增加黃斑變性的長期風(fēng)險。在電子設(shè)備上使用防藍(lán)光模式或貼膜，選擇發(fā)出暖黃色或琥珀色光的低色溫?zé)艟?，有助于減少這部分有害藍(lán)光的直接刺激。同時，過于鮮艷、飽和度過高的顏色，如亮紅、亮綠，雖然本身不直接損傷眼睛，但若環(huán)境對比度強(qiáng)烈且光線閃爍，也會迫使眼部調(diào)節(jié)肌肉頻繁工作，引發(fā)酸脹和疲勞。
從視覺舒適與工作效率平衡的角度看，接近自然日光的中性白色光，色溫在4000K到5000K之間，通常被認(rèn)為能提供清晰的視覺且不易引起睡意，適合用于閱讀、辦公等需要集中注意力的場景。而色溫低于3000K的暖黃色光，光線更加柔和，能營造放松的氛圍，適合在休息、睡前使用，有助于減少光線對褪黑素分泌的抑制，改善睡眠質(zhì)量。環(huán)境中的顏色搭配也至關(guān)重要，大面積使用過于暗沉或明亮的墻壁顏色會造成明暗對比懸殊，推薦使用淺米色、淺灰色等低反射率、柔和的色調(diào)作為背景，使光線漫反射更均勻，避免局部眩光。
保護(hù)眼睛的核心在于科學(xué)用眼而非追逐特定顏色。無論環(huán)境光色如何，都應(yīng)遵循“20-20-20”法則，即每近距離用眼20分鐘，就向20英尺約6米以外的遠(yuǎn)處眺望20秒，讓睫狀肌得到放松。保持環(huán)境光照充足且均勻，避免在黑暗環(huán)境中單獨使用電子屏幕。增加戶外活動時間，自然光有助于兒童青少年延緩近視發(fā)展。日常飲食中可多攝入富含葉黃素、玉米黃質(zhì)、維生素A、維生素C和維生素E的食物，如深綠色蔬菜、蛋黃、藍(lán)莓、胡蘿卜等，這些營養(yǎng)素是視網(wǎng)膜健康的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。如果出現(xiàn)持續(xù)眼干、畏光、視力下降等癥狀，應(yīng)及時到眼科就診，進(jìn)行專業(yè)檢查。