保護眼睛可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、補充營養(yǎng)、佩戴防護用具、定期檢查、避免環(huán)境刺激等方式實現(xiàn)。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼20分鐘應(yīng)遠(yuǎn)眺6米外20秒，避免連續(xù)近距離用眼超過1小時。閱讀時保持30厘米以上的距離，電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。夜間使用電子設(shè)備建議開啟護眼模式。
2、補充營養(yǎng)
多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的西藍(lán)花、玉米，以及富含omega-3的深海魚類。適量補充鋅元素有助于視網(wǎng)膜健康，可通過牡蠣、堅果等食物獲取。
3、佩戴防護用具
強光環(huán)境下應(yīng)佩戴防紫外線太陽鏡，游泳時使用防水護目鏡。從事電焊、切割等作業(yè)需配備專業(yè)防護面罩。近視人群需定期驗光并佩戴合適度數(shù)的眼鏡。
4、定期檢查
青少年每半年進(jìn)行一次視力篩查，40歲以上人群建議每年檢查眼壓和眼底。糖尿病患者需每3-6個月監(jiān)測視網(wǎng)膜病變情況。出現(xiàn)視物模糊、飛蚊癥等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。
5、避免環(huán)境刺激
保持室內(nèi)濕度40%-60%，減少空調(diào)直吹。煙霧、粉塵環(huán)境應(yīng)佩戴護目鏡。避免用手揉眼，游泳后及時用人工淚液沖洗。隱形眼鏡佩戴者須嚴(yán)格遵循清潔規(guī)范。
日?？蛇M(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練：閉眼后緩慢轉(zhuǎn)動眼球10圈，每日重復(fù)3次。工作間隙做眼保健操，按摩睛明、攢竹等穴位。保證每日7小時睡眠，睡前熱敷眼部5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。強光環(huán)境下活動應(yīng)戴寬檐帽輔助遮陽，飲食注意控制高糖高脂攝入以預(yù)防代謝性眼病。