月經(jīng)周期一般為21-35天，平均為28天。

月經(jīng)周期是指從本次月經(jīng)來潮的第一天到下次月經(jīng)來潮的第一天之間的時間。一個規(guī)律的月經(jīng)周期通常持續(xù)21到35天，這個范圍涵蓋了絕大多數(shù)女性的生理情況。月經(jīng)周期的長短受到體內(nèi)激素水平周期性變化的精細(xì)調(diào)控，主要是雌激素和孕激素的協(xié)同作用。在周期的前半段即卵泡期，雌激素水平逐漸升高，促進(jìn)子宮內(nèi)膜增厚；到了周期的中間，排卵發(fā)生后進(jìn)入黃體期，孕激素水平上升，使子宮內(nèi)膜變得松軟以利于受精卵著床；如果未受孕，激素水平會迅速下降，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜脫落，形成月經(jīng)來潮。這個生理過程的持續(xù)時間因人而異，受到遺傳、年齡、體重、生活習(xí)慣等多種因素的影響。對于成年女性而言，只要月經(jīng)周期在21至35天這個范圍內(nèi)，并且每次的周期長度相對穩(wěn)定，前后波動不超過7天，通常被認(rèn)為是規(guī)律的。計算周期時，應(yīng)以月經(jīng)來潮的第一天作為起點，而不是月經(jīng)干凈的那一天。了解自己正常的周期長度和規(guī)律，有助于更好地監(jiān)測生殖健康。

維持規(guī)律的月經(jīng)周期需要關(guān)注整體的健康狀態(tài)。保持均衡的飲食，確保攝入足夠的鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)和維生素，特別是B族維生素，對維持正常的激素代謝有幫助。過度的節(jié)食或營養(yǎng)不良可能導(dǎo)致月經(jīng)周期延長甚至閉經(jīng)。適度的體育活動，如每周進(jìn)行幾次快走、瑜伽或游泳，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和維持內(nèi)分泌平衡，但應(yīng)避免長時間進(jìn)行高強(qiáng)度、大運動量的訓(xùn)練。管理壓力同樣重要，長期的精神緊張、焦慮或睡眠不足可能通過影響下丘腦-垂體-卵巢軸的功能而導(dǎo)致周期紊亂，可以嘗試通過冥想、深呼吸或培養(yǎng)興趣愛好來放松身心。體重的顯著波動，無論是過輕還是過重，都可能干擾排卵和月經(jīng)周期，將體重維持在健康范圍內(nèi)有益于周期穩(wěn)定。如果月經(jīng)周期突然發(fā)生明顯改變，例如連續(xù)幾個月周期短于21天或長于35天，或者經(jīng)期出血量、顏色、伴隨癥狀出現(xiàn)異常，應(yīng)及時記錄并咨詢婦科醫(yī)生，進(jìn)行必要的檢查以排除潛在的健康問題。