減肥期間可以適量吃蘋果、獼猴桃、柚子、草莓、藍莓等低糖高纖維水果，有助于控制熱量攝入并增加飽腹感。需注意避免過量食用高糖水果如榴蓮、荔枝。
一、蘋果
蘋果富含果膠和膳食纖維，能延緩胃排空速度，減少饑餓感。每100克蘋果約含52千卡熱量，適合作為加餐食用。建議帶皮食用以保留更多營養(yǎng)成分。
二、獼猴桃
獼猴桃維生素C含量突出，有助于促進脂肪代謝。其含有的獼猴桃蛋白酶可幫助分解蛋白質(zhì)，每100克約含61千卡熱量。每日1-2個即可滿足營養(yǎng)需求。
三、柚子
柚子熱量較低，每100克僅含42千卡。含有的柚皮苷成分可能影響脂肪合成，但胃腸功能較弱者需控制攝入量，避免引起不適。
四、草莓
草莓含糖量較低，每100克約含32千卡熱量。豐富的花青素具有抗氧化作用，建議選擇新鮮草莓，避免加糖食用。
五、藍莓
藍莓富含多酚類物質(zhì)，可能對脂肪細胞分化產(chǎn)生抑制作用。每100克約含57千卡熱量，冷凍藍莓營養(yǎng)價值與新鮮藍莓相近。
減肥期間建議將水果攝入控制在每日200-350克，優(yōu)先選擇兩餐之間食用。需配合全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白及蔬菜均衡飲食，避免用水果完全替代正餐。保持規(guī)律運動習慣，每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳等。若出現(xiàn)血糖波動或胃腸不適，應及時調(diào)整水果種類和攝入量。