對(duì)頸椎好的枕頭需具備支撐性、高度適中、材質(zhì)透氣等特點(diǎn)，主要有記憶棉枕、乳膠枕、蕎麥枕、羽絨枕、凝膠枕等類型。
1、記憶棉枕
記憶棉枕能根據(jù)頭頸部曲線自動(dòng)塑形，提供均勻支撐力，減少睡眠時(shí)頸椎壓力。慢回彈特性可緩解肌肉緊張，適合頸椎病患者。需選擇5-10厘米的中低高度，避免過度仰頭。
2、乳膠枕
天然乳膠枕具有高彈性和抗菌防螨特性，能穩(wěn)定支撐頸椎生理曲度。波浪形設(shè)計(jì)可貼合頭頸肩部，適合習(xí)慣側(cè)臥人群。注意選擇85%以上天然乳膠含量產(chǎn)品。
3、蕎麥枕
蕎麥殼填充的枕頭硬度適中，可通過調(diào)整填充量改變高度，透氣性良好。但需定期晾曬防潮，適合喜歡硬枕且易出汗者。頸椎不適人群建議搭配頸部小圓枕使用。
4、羽絨枕
羽絨枕柔軟蓬松，適合喜歡柔軟觸感的人群。但支撐性較弱，長(zhǎng)期使用可能導(dǎo)致頸椎過度彎曲。建議選擇鵝絨含量50%以上的產(chǎn)品，并配合頸椎康復(fù)訓(xùn)練。
5、凝膠枕
凝膠枕表面涼爽，內(nèi)芯多與記憶棉復(fù)合，兼具散熱和支撐功能。適合夜間易出汗或更年期人群，但冬季可能感覺過涼，需搭配枕套使用。
選擇枕頭時(shí)除考慮材質(zhì)外，還需注意睡眠姿勢(shì)調(diào)整，仰臥建議選擇8-12厘米高度，側(cè)臥需增加2-3厘米；日?？蛇M(jìn)行頸椎米字操鍛煉，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭；若出現(xiàn)持續(xù)頸肩疼痛、手麻等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查頸椎病。枕頭使用6-12個(gè)月后應(yīng)注意更換，定期晾曬保持清潔干燥。