來大姨媽期間適合煲紅棗枸杞烏雞湯、當歸生姜羊肉湯、紅糖姜茶、紅豆薏米湯、銀耳蓮子湯等湯品。這些湯品有助于補血養(yǎng)氣、緩解痛經、改善體寒等癥狀，但需根據個人體質適量飲用。
一、紅棗枸杞烏雞湯
紅棗枸杞烏雞湯含有豐富的鐵元素和優(yōu)質蛋白，有助于改善經期貧血。紅棗能補中益氣，枸杞可滋陰補腎，烏雞則能溫中補虛。適合經期面色蒼白、乏力的人群。建議每周飲用1-2次，陰虛火旺者應減少枸杞用量。
二、當歸生姜羊肉湯
當歸生姜羊肉湯具有溫經散寒的功效，適合經期小腹冷痛、手腳冰涼的女性。當歸能活血調經，生姜可驅寒暖宮，羊肉富含血紅素鐵。建議在經期前3天開始飲用，每周不超過3次，體質燥熱者慎用。
三、紅糖姜茶
紅糖姜茶能快速緩解經期畏寒和輕度痛經。紅糖提供熱量并促進子宮收縮排血，生姜含姜辣素可擴張血管。適合經期第一天飲用，每日1-2杯為宜。糖尿病患者應控制用量，胃潰瘍患者避免空腹飲用。
四、紅豆薏米湯
紅豆薏米湯可利水消腫，改善經期水腫癥狀。紅豆富含維生素B族和鉀元素，薏米含薏苡仁酯能調節(jié)雌激素。適合經前乳房脹痛、下肢浮腫者。建議經前一周開始飲用，脾虛便溏者應減少薏米用量。
五、銀耳蓮子湯
銀耳蓮子湯能滋陰潤燥，緩解經期煩躁失眠。銀耳含銀耳多糖可調節(jié)免疫力，蓮子含生物堿有安神作用。適合經期睡眠質量差、陰虛潮熱者?？筛羧诊嬘靡淮?，風寒咳嗽期間不宜食用。
經期飲食需注意營養(yǎng)均衡，除上述湯品外，還應適量攝入瘦肉、深色蔬菜等富含鐵的食物。避免生冷、辛辣刺激性食物，保持腹部保暖。若痛經嚴重或經量異常，建議及時就醫(yī)檢查。平時可進行適度有氧運動，如散步、瑜伽等，幫助改善盆腔血液循環(huán)。經期結束后可繼續(xù)飲用補血湯品2-3天，鞏固調理效果。