膝蓋勞損可通過休息制動(dòng)、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、手術(shù)治療等方式恢復(fù)。膝蓋勞損通常由過度使用、外傷、關(guān)節(jié)炎、肥胖、姿勢不良等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止運(yùn)動(dòng)并減少負(fù)重活動(dòng)，使用護(hù)膝或支具固定關(guān)節(jié)。建議臥床時(shí)抬高患肢，避免長時(shí)間站立行走。日?？山柚照确謸?dān)膝關(guān)節(jié)壓力，一般需要持續(xù)2-4周。

2、物理治療

急性期48小時(shí)后可進(jìn)行冰敷，每次15-20分鐘。慢性期采用熱敷或超聲波治療，促進(jìn)局部血液循環(huán)。醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行電療、沖擊波等專業(yè)理療，每周2-3次，持續(xù)1-2個(gè)月。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。關(guān)節(jié)腫脹者可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨。嚴(yán)重炎癥可能需要關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉注射液。

4、康復(fù)訓(xùn)練

癥狀緩解后逐步進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練。水中步行或騎固定自行車有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。后期可加強(qiáng)股四頭肌等長收縮訓(xùn)練，每周3-5次，每次20-30分鐘。

5、手術(shù)治療

保守治療無效的嚴(yán)重軟骨損傷可能需要關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)。晚期骨關(guān)節(jié)炎患者或需考慮脛骨高位截骨術(shù)。術(shù)后需配合系統(tǒng)性康復(fù)訓(xùn)練，恢復(fù)周期通常需要3-6個(gè)月。

日常應(yīng)控制體重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，避免爬山、爬樓梯等劇烈運(yùn)動(dòng)。建議選擇游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，可適量食用牛奶、深海魚等。冬季注意膝關(guān)節(jié)保暖，睡眠時(shí)可在膝下墊軟枕保持微屈姿勢。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)交鎖癥狀應(yīng)及時(shí)復(fù)查。