淺睡眠可能由遺傳因素、環(huán)境干擾、心理壓力、睡眠習(xí)慣不良、疾病因素等原因引起，可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。

1、遺傳因素

部分人群存在先天性睡眠淺的問題，可能與基因相關(guān)。這類人群對(duì)睡眠環(huán)境的變化更為敏感，容易在夜間醒來。建議保持規(guī)律的作息時(shí)間，睡前避免使用電子產(chǎn)品，營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。若長期存在睡眠問題，可咨詢醫(yī)生是否需要使用助眠藥物如右佐匹克隆片、唑吡坦片等。

2、環(huán)境干擾

噪音、光線、溫度不適等環(huán)境因素會(huì)干擾睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致淺睡眠。臥室應(yīng)保持適宜溫度，使用遮光窗簾，必要時(shí)可佩戴耳塞。避免睡前飲用含咖啡因的飲品，減少夜間起夜次數(shù)。長期環(huán)境干擾可能引發(fā)慢性失眠，需及時(shí)改善睡眠條件。

3、心理壓力

焦慮、抑郁等情緒問題會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，使人難以進(jìn)入深睡眠階段?？赏ㄟ^正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解壓力，必要時(shí)尋求心理咨詢。伴有明顯情緒障礙者可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀片、舍曲林片等抗抑郁藥物，改善睡眠質(zhì)量。

4、睡眠習(xí)慣不良

睡前使用電子設(shè)備、作息不規(guī)律、日間午睡過長等不良習(xí)慣會(huì)打亂生物鐘。建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免藍(lán)光刺激，日間午睡控制在30分鐘內(nèi)。建立規(guī)律的睡眠-覺醒周期有助于提升睡眠深度，減少夜間覺醒次數(shù)。

5、疾病因素

甲狀腺功能亢進(jìn)、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病會(huì)導(dǎo)致頻繁夜醒。甲狀腺功能亢進(jìn)可能與自身免疫異常有關(guān)，常伴心悸、多汗等癥狀，需使用甲巰咪唑片等藥物治療。睡眠呼吸暫停多由氣道阻塞引起，表現(xiàn)為夜間打鼾、呼吸暫停，可通過持續(xù)氣道正壓通氣治療改善。

改善淺睡眠需從多方面入手，白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，但避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。晚餐不宜過飽，可適量食用富含色氨酸的小米、香蕉等食物。睡前用溫水泡腳，聽輕柔音樂有助于放松身心。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨其他癥狀，建議及時(shí)就診睡眠?？?，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。