高血壓一般能通過(guò)運(yùn)動(dòng)降低,規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于控制體重、改善血管功能和調(diào)節(jié)血壓水平。
規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑或游泳,可以增強(qiáng)心臟泵血效率,改善血管彈性,促進(jìn)血液循環(huán),長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于降低靜息血壓。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體釋放一氧化氮等物質(zhì),幫助擴(kuò)張外周血管,減少血流阻力。適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,降低交感神經(jīng)興奮性,從而幫助控制血壓波動(dòng)。對(duì)于早期輕度高血壓患者,規(guī)律運(yùn)動(dòng)可能使血壓下降一定幅度。
高血壓患者運(yùn)動(dòng)需注意強(qiáng)度與方式,避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度力量訓(xùn)練或爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)可能引起血壓急劇波動(dòng),存在心血管風(fēng)險(xiǎn)。未控制的重度高血壓患者進(jìn)行不當(dāng)運(yùn)動(dòng)反而可能加重心臟負(fù)擔(dān)。合并心腦血管并發(fā)癥的患者運(yùn)動(dòng)前需要專(zhuān)業(yè)評(píng)估,制定個(gè)體化運(yùn)動(dòng)方案。
高血壓患者開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生建議,根據(jù)血壓水平和整體健康狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式與強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)降壓需要長(zhǎng)期堅(jiān)持并結(jié)合飲食控制、遵醫(yī)囑服藥等綜合管理措施,定期監(jiān)測(cè)血壓變化,出現(xiàn)胸痛、頭暈等不適立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。