后背疼痛可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。后背疼痛可能由肌肉勞損、脊柱病變、內(nèi)臟疾病、骨質(zhì)疏松、心理因素等原因引起。

1、熱敷

熱敷適用于肌肉勞損或受涼導(dǎo)致的后背疼痛。使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意溫度不宜過高避免燙傷皮膚，急性損傷初期應(yīng)改用冷敷。

2、調(diào)整姿勢

長期保持不良姿勢是后背疼痛常見原因。建議保持脊柱自然生理曲度，避免久坐超過1小時(shí)，使用符合人體工學(xué)的座椅和枕頭。辦公時(shí)可設(shè)置定時(shí)提醒調(diào)整姿勢，睡覺時(shí)選擇硬度適中的床墊。

3、適度運(yùn)動(dòng)

針對性的拉伸和強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)能改善后背疼痛。貓式伸展、游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)核心肌群力量，每天堅(jiān)持15-30分鐘。急性期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，慢性疼痛患者需在專業(yè)人員指導(dǎo)下循序漸進(jìn)鍛煉。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。這些藥物可緩解炎癥和肌肉痙攣，但需注意胃腸道副作用，避免長期使用。骨質(zhì)疏松患者可能需要補(bǔ)充鈣劑和維生素D。

5、物理治療

對于頑固性后背疼痛，可嘗試超聲波治療、牽引療法或針灸等物理治療方法。這些方法能改善局部血液循環(huán)，松解粘連組織。嚴(yán)重脊柱病變患者可能需要佩戴支具或考慮微創(chuàng)手術(shù)干預(yù)。

日常應(yīng)避免提重物和突然扭轉(zhuǎn)腰部，注意保暖防止受涼。建議保持規(guī)律作息和均衡飲食，控制體重減輕脊柱負(fù)擔(dān)。若疼痛持續(xù)超過1周、伴隨下肢麻木或大小便異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查強(qiáng)直性脊柱炎、椎間盤突出等疾病。慢性疼痛患者可記錄疼痛日記幫助醫(yī)生判斷病情。