后背疼痛可通過熱敷、藥物止痛、按摩理療、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)等方式快速緩解。后背疼痛可能與肌肉勞損、脊柱病變、內(nèi)臟疾病等因素有關(guān)。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。適用于肌肉痙攣、受涼引起的疼痛，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

2、藥物止痛

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。非甾體抗炎藥適用于急慢性肌肉損傷或骨關(guān)節(jié)炎引發(fā)的疼痛，外用貼劑可直接作用于患處。胃腸功能不佳者應(yīng)選擇外用劑型。

3、按摩理療

由專業(yè)康復(fù)師進(jìn)行推拿或使用筋膜槍放松豎脊肌群。針對(duì)久坐導(dǎo)致的肌筋膜疼痛綜合征效果顯著，每次治療20-30分鐘。急性損傷期禁止大力按壓，骨質(zhì)疏松患者需避免高頻振動(dòng)。

4、調(diào)整姿勢(shì)

使用符合人體工學(xué)的靠墊支撐腰椎，保持屏幕與視線平齊。每30分鐘起身活動(dòng)1次，避免駝背或過度前傾姿勢(shì)。長(zhǎng)期姿勢(shì)不良易引發(fā)椎間盤壓力增高，建議通過核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)穩(wěn)定性。

5、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行貓式伸展、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每次15-20分鐘。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)背肌力量并改善脊柱柔韌性，但急性期應(yīng)避免負(fù)重訓(xùn)練。椎管狹窄患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇運(yùn)動(dòng)方式。

日常應(yīng)保持規(guī)律作息，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊并采用側(cè)臥屈膝姿勢(shì)。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，避免過量攝入咖啡因。若疼痛持續(xù)超過72小時(shí)或伴隨下肢麻木、發(fā)熱等癥狀，需及時(shí)排查強(qiáng)直性脊柱炎、腎結(jié)石等器質(zhì)性疾病。建議每年進(jìn)行1次脊柱健康檢查，辦公室工作者可配置升降辦公桌減少靜坐時(shí)間。