一個(gè)人一天需要的熱量通常在1500-3000千卡之間，具體需求與年齡、性別、體重、活動(dòng)量等因素相關(guān)。
成年女性每日基礎(chǔ)熱量需求約為1500-2000千卡，輕體力活動(dòng)者可增加200-300千卡，中高強(qiáng)度活動(dòng)者需額外補(bǔ)充300-500千卡。成年男性基礎(chǔ)代謝通常需要1800-2400千卡，體力勞動(dòng)者或運(yùn)動(dòng)人群可能達(dá)到2500-3000千卡。青少年因生長發(fā)育需求，每日熱量攝入建議為2000-2800千卡。老年人代謝率下降，一般維持1600-2200千卡即可滿足需求。孕婦及哺乳期婦女需根據(jù)階段增加300-500千卡，肥胖人群應(yīng)適當(dāng)減少攝入量至1200-1800千卡。
建議通過均衡飲食滿足每日熱量需求，谷物類提供50%-60%能量，優(yōu)質(zhì)蛋白占15%-20%，脂肪攝入控制在25%-30%。優(yōu)先選擇全谷物、瘦肉、魚類和新鮮蔬菜水果，避免高糖高脂食物。定期監(jiān)測體重變化，體力活動(dòng)較少者可適當(dāng)減少主食比例，運(yùn)動(dòng)人群需注意碳水化合物補(bǔ)充。長期熱量攝入不足可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，過量則易引發(fā)肥胖及相關(guān)慢性病，必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。