腿困得睡不著可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整睡姿、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式調(diào)理。腿困可能與血液循環(huán)不良、缺鈣、腰椎病變、下肢靜脈曲張、不安腿綜合征等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

用40℃左右溫水浸泡雙足15-20分鐘，配合從腳踝向大腿方向的揉捏按摩，有助于促進(jìn)下肢血液循環(huán)。夜間睡前可用熱毛巾敷于小腿肌肉處，每次10-15分鐘，能緩解肌肉緊張狀態(tài)。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致?tīng)C傷，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制水溫。

2、調(diào)整睡姿

采取左側(cè)臥位時(shí)在雙膝間墊軟枕，仰臥位時(shí)在腘窩處墊薄枕，保持膝關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每2小時(shí)可翻身調(diào)整一次。床墊宜選擇中等硬度，過(guò)硬或過(guò)軟都可能加重肌肉負(fù)擔(dān)。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

每日攝入300ml牛奶或等效乳制品，搭配50g深綠色蔬菜補(bǔ)充鈣質(zhì)。適量食用香蕉、紫菜等富含鎂元素的食物，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性。缺鐵性貧血患者可增加動(dòng)物肝臟、紅肉的攝入，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用硫酸亞鐵片。

4、適度運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行30分鐘快走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，睡前2小時(shí)做10分鐘腿部拉伸。推薦靠墻抬腿動(dòng)作：仰臥將雙腿垂直貼墻，保持15-20分鐘。避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。

5、藥物治療

下肢靜脈功能不全可遵醫(yī)囑使用地奧司明片改善微循環(huán)，不安腿綜合征患者可能需要普拉克索片調(diào)節(jié)多巴胺能系統(tǒng)。骨質(zhì)疏松引起的腿困需配合阿侖膦酸鈉維D3片治療。所有藥物均須在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用，不可自行調(diào)整劑量。

建議保持規(guī)律作息，避免睡前飲用咖啡濃茶。臥室環(huán)境宜保持18-22℃舒適溫度，選擇透氣性好的棉質(zhì)睡衣。長(zhǎng)期夜間腿困或伴隨水腫、皮膚變色等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)至血管外科或神經(jīng)內(nèi)科就診，完善下肢血管超聲、神經(jīng)電生理等檢查。日?？蛇M(jìn)行足底滾球訓(xùn)練：將網(wǎng)球置于足底緩慢滾動(dòng)，每次5分鐘，每日2-3次，有助于改善末梢循環(huán)。