一般通過合理飲食、進(jìn)食高熱量食物、參加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持心態(tài)等方式增肥比較快。
1、合理飲食：可以適當(dāng)增加飯量，或進(jìn)食頻率，可以為身體補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)，從而提高體重。
2、進(jìn)食高熱量食物：還可以多吃牛肉、豬肉、堅(jiān)果等油脂含量豐富的食物，有助于增加體內(nèi)的熱量，促使體內(nèi)熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，從而達(dá)到增肥的目的。
3、參加運(yùn)動(dòng)：多參加慢跑、登山等運(yùn)動(dòng)，可以幫助肌肉變得緊實(shí)，使身體更加強(qiáng)壯。
4、規(guī)律作息：養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，避免過度勞累或熬夜，也可以在一定程度上達(dá)到增肥的目標(biāo)。
5、保持心態(tài)：盡量避免出現(xiàn)焦慮、緊張等不良情緒，有助于維持內(nèi)分泌正常，對(duì)增肥也有一定的幫助。
如果上述措施沒有起到明顯的效果，應(yīng)盡快前往醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。