糖尿病患者運動方式主要有散步、打太極拳、跳廣場舞、游泳、打乒乓球等。
一、散步
散步屬于低強度有氧運動，能促進肌肉組織對葡萄糖的攝取利用，有助于改善胰島素敏感性。建議選擇平坦場地持續(xù)行走，配合勻速呼吸節(jié)奏，運動時長可從每天10分鐘逐步增加至30分鐘。需穿著透氣運動鞋并隨身攜帶糖果，預(yù)防運動性低血糖發(fā)生。
二、打太極拳
太極拳通過緩慢連貫的動作配合腹式呼吸，能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，輔助降低空腹及餐后血糖。建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下學(xué)習(xí)二十四式簡化太極拳，注意保持膝關(guān)節(jié)微屈姿勢以避免關(guān)節(jié)損傷。練習(xí)前后應(yīng)監(jiān)測血糖變化，及時調(diào)整飲食和藥物。
三、跳廣場舞
廣場舞作為中等強度團體運動，能增強心肺功能并消耗多余熱量。選擇節(jié)奏適中的民族舞或健身操，每周堅持3-5次，每次不超過40分鐘。舞蹈前后需補充適量水分，合并視網(wǎng)膜病變者應(yīng)避免跳躍和頭部劇烈晃動動作。
四、游泳
水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負荷，適合合并肥胖的糖尿病患者。蛙泳和自由泳能調(diào)動全身肌肉群，改善血脂代謝。游泳宜在餐后1小時進行，水溫保持26-30攝氏度，結(jié)束后及時擦干身體預(yù)防皮膚感染。
五、打乒乓球
乒乓球運動能提高機體反應(yīng)能力，通過間歇性運動模式調(diào)節(jié)血糖波動。建議使用橫拍握法進行多球訓(xùn)練，注意控制運動強度在心率110-130次/分范圍。運動前檢查足部有無破損，佩戴專業(yè)運動護具預(yù)防運動損傷。
糖尿病患者應(yīng)建立規(guī)律運動習(xí)慣，將每周150分鐘中等強度運動分散至不同時段。運動前進行5-10分鐘熱身活動，重點拉伸下肢肌肉群。選擇棉質(zhì)吸汗面料運動服裝，避免在極端溫度環(huán)境中運動。定期監(jiān)測運動前后血糖水平，根據(jù)血糖變化與醫(yī)生協(xié)商調(diào)整降糖方案。注意足部護理與水分補充，出現(xiàn)心慌出汗等低血糖癥狀時立即停止運動并補充碳水化合物。合并心血管疾病者需進行運動負荷試驗評估，制定個性化運動處方。