月子里腰脹可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度活動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、就醫(yī)檢查等方式緩解。月子里腰脹通常由肌肉勞損、缺鈣、盆腔充血、受涼、腰椎病變等原因引起。

1、熱敷按摩

用40-45℃熱毛巾敷于腰部15分鐘，配合掌心順時(shí)針輕揉腰肌，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免直接接觸皮膚導(dǎo)致燙傷，產(chǎn)后皮膚敏感者建議隔衣物熱敷。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或疼痛加重需立即停止。

2、調(diào)整姿勢(shì)

哺乳時(shí)用枕頭支撐腰部，保持脊柱自然生理曲度。避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰換尿布，可選用可調(diào)節(jié)高度的尿布臺(tái)。坐立時(shí)在腰后墊軟枕，睡眠選擇硬板床配合5厘米厚乳膠墊。錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)加重腰椎負(fù)荷，建議每30分鐘變換一次體位。

3、適度活動(dòng)

產(chǎn)后2周起每天進(jìn)行10分鐘產(chǎn)褥操，重點(diǎn)練習(xí)貓式伸展和仰臥抬腿動(dòng)作。逐步增加散步時(shí)間，從每日5分鐘過渡到30分鐘。運(yùn)動(dòng)量以微微出汗為宜，避免提重物和劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。適度活動(dòng)能增強(qiáng)核心肌群力量，改善盆腔血液循環(huán)。

4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

每日攝入500毫升牛奶、100克豆腐、50克堅(jiān)果補(bǔ)充鈣質(zhì)，多食用菠菜、牛肉等富含鐵元素食物?？勺襻t(yī)囑服用碳酸鈣D3片、骨化三醇膠丸等補(bǔ)鈣藥物。同時(shí)保證每日2000毫升飲水，促進(jìn)代謝廢物排出。營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致肌肉修復(fù)延遲。

5、就醫(yī)檢查

若伴隨下肢麻木、排尿困難或持續(xù)劇痛，需排查腰椎間盤突出、盆腔炎等疾病。醫(yī)生可能建議進(jìn)行磁共振檢查，或開具塞來昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物。急性感染需使用頭孢克洛干混懸劑等抗生素，哺乳期用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

月子期間注意腰腹部保暖，穿戴產(chǎn)后收腹帶提供支撐，睡眠時(shí)使用護(hù)腰墊。保持會(huì)陰清潔干燥，避免盆浴。飲食宜清淡易消化，少食多餐，控制鹽分?jǐn)z入。每日保證7-8小時(shí)分段睡眠，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。如癥狀持續(xù)2周無改善或加重，應(yīng)及時(shí)到骨科或婦產(chǎn)科就診。