小月子腰脹可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度活動(dòng)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。小月子腰脹通常由子宮收縮、盆腔充血、受涼、勞損、感染等原因引起。

1、熱敷

用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕脹痛感。注意避免燙傷皮膚，熱敷后注意保暖。

2、調(diào)整姿勢(shì)

避免久坐或久站，每隔1小時(shí)改變姿勢(shì)，可平躺時(shí)在腰部墊軟枕保持生理曲度。坐立時(shí)保持背部挺直，使用靠墊支撐腰部。睡覺(jué)時(shí)采取側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。

3、適度活動(dòng)

進(jìn)行輕柔的腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展，每天2-3組，每組5-8次?？删徛⒉?0-15分鐘，每日2次，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。避免提重物、彎腰等增加腰部負(fù)荷的動(dòng)作。

4、藥物治療

布洛芬緩釋膠囊可緩解炎癥性疼痛，對(duì)乙酰氨基酚片適用于輕度疼痛，活血化瘀類中成藥如云南白藥膠囊有助于改善血液循環(huán)。使用藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，禁止自行調(diào)整劑量。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、腎俞等穴位，每次15-20分鐘，隔日1次。可配合推拿手法松解腰部肌肉，或服用當(dāng)歸、川芎等中藥材調(diào)理氣血。建議到正規(guī)中醫(yī)機(jī)構(gòu)進(jìn)行專業(yè)治療。

小月子期間需注意腰部保暖，避免直接吹風(fēng)受涼，穿著高腰棉質(zhì)內(nèi)褲。飲食上多攝入含鈣豐富的牛奶、豆制品，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、瘦肉，每日飲水1500-2000毫升。保證充足睡眠，保持情緒穩(wěn)定，如癥狀持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常分泌物需及時(shí)就醫(yī)檢查。