女性在月經(jīng)期間需要注意保暖、衛(wèi)生、飲食、情緒調(diào)節(jié)和適度運(yùn)動(dòng)等方面。月經(jīng)期是女性生理周期的一部分，做好護(hù)理有助于緩解不適并預(yù)防感染。
1、保暖
月經(jīng)期間需避免受涼，尤其是腹部和下肢。寒冷刺激可能導(dǎo)致血管收縮，加重痛經(jīng)或經(jīng)血排出不暢。建議穿著保暖衣物，使用暖水袋熱敷下腹部，但溫度不宜過(guò)高。避免冷水浴、游泳或長(zhǎng)時(shí)間接觸冷空氣。
2、衛(wèi)生
需每2-4小時(shí)更換衛(wèi)生巾或棉條，經(jīng)血量多時(shí)可縮短更換間隔。選擇透氣性好的衛(wèi)生用品，避免使用含香料產(chǎn)品以防過(guò)敏。每日用溫水清洗外陰1-2次，禁止陰道沖洗或盆浴。經(jīng)期避免性生活以減少感染風(fēng)險(xiǎn)。
3、飲食
適量補(bǔ)充富含鐵的食物如動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜，預(yù)防缺鐵性貧血。減少高鹽、辛辣、生冷食物攝入以免加重水腫或痛經(jīng)。可飲用溫?zé)岬募t糖姜茶緩解不適，但糖尿病患者需控制糖分?jǐn)z入。保持每日1500-2000毫升飲水。
4、情緒調(diào)節(jié)
激素變化易引發(fā)情緒波動(dòng)，可通過(guò)聽音樂、冥想等方式放松。保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重疲勞感。與親友溝通或記錄心情日記有助于疏導(dǎo)情緒。若出現(xiàn)持續(xù)焦慮抑郁，建議咨詢心理醫(yī)生。
5、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期第1-2天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、跳躍，防止經(jīng)量增多。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換衛(wèi)生用品并清潔身體。痛經(jīng)嚴(yán)重者需暫停運(yùn)動(dòng)，臥床休息。
月經(jīng)期間出現(xiàn)嚴(yán)重腹痛、經(jīng)血量突然增多或減少、發(fā)熱等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化有助于醫(yī)生判斷健康狀況。日?？删毩?xí)腹式呼吸緩解痛經(jīng)，穿著寬松衣物減少腹部壓迫。建立規(guī)律的作息習(xí)慣，避免過(guò)度勞累影響內(nèi)分泌平衡。