預(yù)防腦血管病可通過(guò)控制血壓、健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。腦血管病通常與高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病、吸煙、肥胖等因素有關(guān)。

1、控制血壓

高血壓是腦血管病的重要危險(xiǎn)因素，長(zhǎng)期血壓升高可能導(dǎo)致動(dòng)脈硬化或血管破裂。建議每日監(jiān)測(cè)血壓，遵醫(yī)囑服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、硝苯地平控釋片等。減少高鹽飲食，每日鹽攝入量不超過(guò)5克，避免情緒激動(dòng)和過(guò)度勞累。

2、健康飲食

采用低脂低鹽高纖維的飲食模式有助于降低腦血管病風(fēng)險(xiǎn)。增加蔬菜水果如西藍(lán)花、菠菜、蘋果的攝入，選擇全谷物替代精制米面，適量食用深海魚類補(bǔ)充不飽和脂肪酸。限制動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、油炸食品，避免含糖飲料和反式脂肪酸。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可改善血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性。推薦快走、游泳、太極拳等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，老年人可選擇散步或園藝等低強(qiáng)度活動(dòng)。

4、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，增加血栓形成概率。建議完全戒煙并使用尼古丁貼片輔助，避免二手煙暴露。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，優(yōu)先選擇紅酒并避免空腹飲酒。

5、定期體檢

40歲以上人群應(yīng)每年檢查血脂、血糖、頸動(dòng)脈超聲等指標(biāo)。糖尿病患需將糖化血紅蛋白控制在7%以下，高血脂患者需遵醫(yī)囑服用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等調(diào)脂藥物。發(fā)現(xiàn)頭暈、肢體麻木等先兆癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

預(yù)防腦血管病需建立長(zhǎng)期健康生活方式，保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，每日保證7-8小時(shí)睡眠。冬季注意頭部保暖，夏季避免脫水，保持情緒穩(wěn)定。有家族史者應(yīng)加強(qiáng)篩查，已有基礎(chǔ)疾病者需規(guī)律服藥并定期復(fù)查，出現(xiàn)言語(yǔ)不清、偏側(cè)無(wú)力等卒中征兆時(shí)立即撥打急救電話。