掉頭發(fā)可以適量補充維生素B族、維生素D、維生素E、維生素A和維生素C。缺乏這些維生素可能與脫發(fā)有關(guān)，但需結(jié)合具體原因調(diào)整營養(yǎng)攝入。

一、維生素B族

維生素B族中的生物素、葉酸和維生素B12對頭發(fā)生長至關(guān)重要。生物素缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷，葉酸參與細胞分裂和DNA合成，維生素B12缺乏可能引起貧血性脫發(fā)。動物肝臟、雞蛋、全谷物和深綠色蔬菜富含維生素B族。長期素食者或胃腸吸收障礙人群需注意監(jiān)測維生素B12水平。

二、維生素D

維生素D通過調(diào)節(jié)毛囊周期影響頭發(fā)生長。研究發(fā)現(xiàn)維生素D受體在毛囊中廣泛存在，缺乏時可能導(dǎo)致休止期脫發(fā)增加。日?？赏ㄟ^曬太陽促進皮膚合成，或從海魚、蛋黃、強化乳制品中獲取。冬季日照不足或長期室內(nèi)工作者可考慮補充劑。

三、維生素E

維生素E作為抗氧化劑能減少氧化應(yīng)激對毛囊的損傷。堅果、種子油和綠葉蔬菜是良好來源。過量補充可能干擾凝血功能，每日攝入量建議控制在15毫克以內(nèi)。脂溶性維生素E需與含脂肪食物同食以提高吸收率。

四、維生素A

維生素A參與皮脂腺功能和角質(zhì)形成，但過量攝入可能引發(fā)脫發(fā)。建議通過胡蘿卜、紅薯等食物獲取β-胡蘿卜素，其在體內(nèi)按需轉(zhuǎn)化為維生素A。成人每日推薦量為700-900微克視黃醇當量，長期服用魚肝油者需警惕過量風險。

五、維生素C

維生素C促進膠原蛋白合成和鐵吸收，缺鐵性貧血是女性脫發(fā)的常見原因。柑橘類水果、獼猴桃和青椒富含維生素C。吸煙、壓力大或消化吸收不良人群需要增加攝入量，建議每日100-200毫克，分次補充效果更佳。

改善脫發(fā)需綜合調(diào)理，除維生素補充外，建議保持規(guī)律作息和適度運動，減少燙染發(fā)等化學(xué)刺激。每日梳頭按摩頭皮促進血液循環(huán)，選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品。若脫發(fā)量持續(xù)超過100根/日或出現(xiàn)斑禿，應(yīng)及時就診排查甲狀腺疾病、多囊卵巢綜合征等潛在病因。營養(yǎng)補充劑應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行大劑量長期服用。