來月經(jīng)時心情煩躁通常是正常的生理現(xiàn)象，可能與激素水平波動、經(jīng)前期綜合征等因素有關(guān)。
月經(jīng)期間體內(nèi)雌激素和孕激素水平急劇下降，這種變化可能直接影響大腦中調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)遞質(zhì)如血清素，導(dǎo)致情緒波動、易怒或焦慮。部分女性在經(jīng)前1-2周就會出現(xiàn)類似癥狀，屬于經(jīng)前期綜合征的典型表現(xiàn)，通常伴隨乳房脹痛、疲勞感等生理變化。長期壓力過大或睡眠不足可能加重這種情緒反應(yīng)，建議通過規(guī)律作息和適度運動緩解。若煩躁情緒嚴重影響日常生活或伴隨嚴重軀體癥狀，需考慮是否存在經(jīng)前煩躁障礙等病理情況。
少數(shù)情況下，持續(xù)加重的煩躁情緒可能與甲狀腺功能異常、抑郁癥等疾病相關(guān)，這類情況往往伴有體重異常變化、長期失眠等超出月經(jīng)周期的癥狀。某些避孕藥物的使用也可能干擾激素平衡導(dǎo)致情緒問題，需要專業(yè)醫(yī)生評估調(diào)整用藥方案。
月經(jīng)期保持均衡飲食有助于穩(wěn)定情緒，可適量增加富含維生素B6的食物如香蕉、深海魚，避免過量攝入咖啡因和酒精。每天進行30分鐘有氧運動如快走或瑜伽，能促進內(nèi)啡肽分泌改善心情。建議記錄月經(jīng)周期與情緒變化規(guī)律，若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)自傷傾向，應(yīng)及時到婦科或心理科就診。經(jīng)期情緒管理還可嘗試正念冥想、溫水泡腳等放松方式，避免在此期間做重大決策以減少心理壓力。