經(jīng)常月經(jīng)不調(diào)可通過調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營養(yǎng)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、心理疏導(dǎo)等方式改善。月經(jīng)不調(diào)通常由內(nèi)分泌紊亂、婦科疾病、營養(yǎng)不良、精神壓力、過度運(yùn)動等原因引起。
1、調(diào)整生活方式
保持規(guī)律作息，避免熬夜，每日睡眠時(shí)間控制在7-8小時(shí)。減少高強(qiáng)度運(yùn)動，每周適度進(jìn)行有氧運(yùn)動如散步或瑜伽。避免吸煙飲酒，減少咖啡因攝入。維持體重在合理范圍，避免短期內(nèi)快速減重或增重。
2、補(bǔ)充營養(yǎng)
適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚肉、豆制品。補(bǔ)充含鐵食物預(yù)防貧血，如動物肝臟、菠菜。增加維生素B族攝入，選擇全谷物、堅(jiān)果?？蛇m量食用調(diào)節(jié)激素的食物，如亞麻籽、豆?jié){。避免生冷辛辣刺激飲食。
3、藥物治療
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用黃體酮膠囊調(diào)節(jié)月經(jīng)周期，或戊酸雌二醇片補(bǔ)充雌激素。對于多囊卵巢綜合征引起的月經(jīng)不調(diào)，可能需使用炔雌醇環(huán)丙孕酮片。貧血患者可配合多糖鐵復(fù)合物膠囊。甲狀腺功能異常者需配合左甲狀腺素鈉片。
4、中醫(yī)調(diào)理
氣血不足者可服用烏雞白鳳丸，肝郁氣滯型適合加味逍遙丸。宮寒患者可使用艾附暖宮丸，腎虛型可選用六味地黃丸?？膳浜厢樉闹委煟Ｓ醚ㄎ话ㄈ幗?、關(guān)元等。中藥調(diào)理需持續(xù)2-3個(gè)月經(jīng)周期。
5、心理疏導(dǎo)
長期壓力可能導(dǎo)致下丘腦-垂體-卵巢軸功能紊亂。可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮。建立支持系統(tǒng)，與親友傾訴壓力。嚴(yán)重焦慮抑郁需尋求專業(yè)心理咨詢。避免過度關(guān)注月經(jīng)周期造成心理負(fù)擔(dān)。
建議記錄月經(jīng)周期情況，包括經(jīng)期天數(shù)、出血量、伴隨癥狀等，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。突然出現(xiàn)嚴(yán)重腹痛或大量出血需立即就醫(yī)。每年應(yīng)進(jìn)行婦科檢查，包括超聲檢查和激素水平檢測。保持會陰清潔，經(jīng)期避免盆浴和性生活。建立健康的生活習(xí)慣對改善月經(jīng)不調(diào)有重要作用。