血壓高可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式調(diào)理。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、慢性腎病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少飽和脂肪酸和膽固醇攝入，增加蔬菜水果、全谷物及低脂乳制品。推薦采用DASH飲食模式，每日鈉鹽攝入不超過5克，避免腌制食品和加工肉類。適量補(bǔ)充富含鉀、鎂、鈣的食物如香蕉、菠菜、燕麥。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。建議分次完成，每次持續(xù)30分鐘以上。
3、控制體重
體重指數(shù)超過24需減重，每減輕1公斤體重可降低收縮壓1-2毫米汞柱。通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)結(jié)合，使腰圍男性控制在90厘米以下，女性85厘米以下。避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂。
4、限制鈉鹽
每日食鹽量控制在3-5克，避免食用醬油、味精等高鈉調(diào)味品。購買食品時(shí)查看營養(yǎng)成分表，選擇鈉含量低于120毫克/100克的產(chǎn)品。烹飪時(shí)用香料代替鹽調(diào)味，逐步適應(yīng)低鹽飲食。
5、遵醫(yī)囑用藥
確診高血壓后需長期規(guī)律服藥，常用藥物包括苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行調(diào)整劑量或停藥，定期監(jiān)測血壓并復(fù)查肝腎功能。若出現(xiàn)干咳、水腫等不良反應(yīng)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案。
保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時(shí)，避免熬夜和過度勞累。戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。學(xué)會(huì)壓力管理技巧如深呼吸、冥想，每周進(jìn)行2-3次放松訓(xùn)練。家庭自測血壓早晚各一次，記錄數(shù)據(jù)供醫(yī)生參考。合并糖尿病或高脂血癥者需同步控制血糖血脂。