趴著睡對(duì)頸椎不好，長(zhǎng)期保持這種睡姿容易導(dǎo)致頸椎生理曲度變直、頸部肌肉勞損或小關(guān)節(jié)紊亂。
趴著睡時(shí)頭部需要向一側(cè)扭轉(zhuǎn)以保持呼吸，這使得頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于扭轉(zhuǎn)和側(cè)屈的非中立位置，頸部肌肉和韌帶為了維持這個(gè)姿勢(shì)會(huì)持續(xù)緊張，容易引發(fā)勞損和晨起時(shí)的僵硬酸痛。頸椎的生理曲度是向前凸的，趴著睡會(huì)迫使頸椎過(guò)度后伸，長(zhǎng)此以往可能導(dǎo)致生理曲度變直甚至反弓，影響頸椎的穩(wěn)定性和緩沖作用，增加椎間盤壓力。這種姿勢(shì)還可能引起寰樞關(guān)節(jié)半脫位或小關(guān)節(jié)功能紊亂，表現(xiàn)為頸部活動(dòng)受限或伴有頭痛。睡眠中身體的部分重量會(huì)壓在胸廓上，可能對(duì)呼吸產(chǎn)生輕微影響，間接導(dǎo)致身體在睡眠中不自覺(jué)地調(diào)整姿勢(shì)，進(jìn)一步加重頸椎的負(fù)擔(dān)。
建議選擇仰臥或側(cè)臥等對(duì)頸椎更友好的睡姿，仰臥時(shí)可在頸部下方放置一個(gè)能支撐生理曲度的枕頭，側(cè)臥時(shí)枕頭高度應(yīng)與肩寬相近以保持頭頸與脊柱在一條直線上。選擇軟硬適中的床墊有助于保持脊柱自然曲線。日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，適當(dāng)進(jìn)行頸部拉伸和肩部放松活動(dòng)，如緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、做聳肩運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)頸部肌肉力量和柔韌性。若晨起后經(jīng)常感到頸部明顯不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。