頸椎不好一般不建議趴著睡，可能加重頸部肌肉勞損和關(guān)節(jié)壓力。若因特殊原因需短暫趴臥，建議用枕頭墊高頭部并限制時(shí)間。

趴著睡時(shí)頭部需長(zhǎng)時(shí)間轉(zhuǎn)向一側(cè)，頸椎會(huì)處于非生理性扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，導(dǎo)致單側(cè)肌肉持續(xù)緊張。這種姿勢(shì)可能使椎間盤(pán)承受不均勻壓力，加速退行性改變，出現(xiàn)晨起后頸部僵硬、頭暈手麻等癥狀。長(zhǎng)期趴臥還可能改變頸椎正常曲度，誘發(fā)椎動(dòng)脈供血不足。

部分人群因胃食管反流或呼吸暫停綜合征需抬高上半身，可短期采用改良趴臥姿勢(shì)。將額頭置于交叉的前臂上，保持鼻尖朝下的中立位，同時(shí)在胸腹部墊軟枕減少腰椎壓力。使用記憶棉枕頭支撐面部，每30分鐘調(diào)整頭部方向。這種姿勢(shì)仍可能影響頸椎，僅作為臨時(shí)替代方案。

頸椎不適者建議采用仰臥位配合頸椎支撐枕，保持頭部與軀干呈15度角。側(cè)臥時(shí)需選用與肩同高的枕頭避免頸部側(cè)彎。日?？蛇M(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)如米字操，用熱敷緩解肌肉緊張。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)，工作間歇做肩胛后縮訓(xùn)練。若出現(xiàn)持續(xù)手麻、行走不穩(wěn)等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，通過(guò)X光或核磁共振評(píng)估頸椎病變程度。