預(yù)防乳腺癌需采取綜合措施，主要有控制體重、限制酒精攝入、規(guī)律運動、母乳喂養(yǎng)、定期篩查等方式。
1、控制體重
肥胖是乳腺癌的危險因素之一，脂肪組織可產(chǎn)生過量雌激素，增加患病風(fēng)險。保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，避免腰圍超過80厘米?？赏ㄟ^減少高糖高脂食物攝入、增加膳食纖維等方式控制體重。
2、限制酒精
酒精會干擾肝臟代謝雌激素的能力，每日飲酒超過15克乙醇可使乳腺癌風(fēng)險顯著增加。建議女性每日酒精攝入不超過10克，相當(dāng)于280毫升啤酒或30毫升烈酒。
3、規(guī)律運動
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等，可降低雌激素水平。運動還能改善免疫功能，建議選擇可持續(xù)進(jìn)行的運動項目，避免久坐不動的生活方式。
4、母乳喂養(yǎng)
哺乳期女性體內(nèi)激素水平變化可降低乳腺細(xì)胞增殖活性，每哺乳12個月約可降低4%的乳腺癌風(fēng)險。建議母乳喂養(yǎng)至少持續(xù)6個月以上，既能保護(hù)母親健康也有益嬰兒發(fā)育。
5、定期篩查
40歲以上女性應(yīng)每1-2年進(jìn)行乳腺X線檢查，高風(fēng)險人群可提前至35歲。自查每月月經(jīng)結(jié)束后進(jìn)行，關(guān)注乳房腫塊、皮膚凹陷等異常表現(xiàn)。早期發(fā)現(xiàn)可通過保乳手術(shù)等微創(chuàng)方式治療。
除上述措施外，還應(yīng)保持良好心態(tài)，避免長期精神壓力；減少環(huán)境雌激素暴露，如慎用含雙酚A的塑料制品；均衡飲食多攝入十字花科蔬菜，其含有的吲哚-3-甲醇具有抗癌作用；絕經(jīng)后女性謹(jǐn)慎使用激素替代療法，必須使用時需嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制用藥時間和劑量。建立健康檔案記錄家族病史，與醫(yī)生保持溝通，制定個性化預(yù)防方案。