晚上跑步與早上跑步哪個(gè)更有助于減肥，主要取決于個(gè)人的作息習(xí)慣、身體狀態(tài)以及能否長(zhǎng)期堅(jiān)持，兩者在能量消耗上并無本質(zhì)差異。
早上跑步的優(yōu)點(diǎn)在于經(jīng)過一夜的禁食，體內(nèi)糖原儲(chǔ)備相對(duì)較低，此時(shí)進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，身體可能會(huì)更多地調(diào)動(dòng)脂肪來供能，有助于提升全天的代謝水平，讓人在日間感到精力充沛。晚上跑步的優(yōu)點(diǎn)則在于經(jīng)過一天的活動(dòng)，身體肌肉和關(guān)節(jié)已經(jīng)充分預(yù)熱，運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低，同時(shí)可以幫助釋放一天的工作壓力，改善睡眠質(zhì)量，對(duì)于白天時(shí)間緊張的人群更容易形成規(guī)律。
早上跑步的缺點(diǎn)在于，清晨體溫較低，肌肉和關(guān)節(jié)較為僵硬，需要更充分的熱身來預(yù)防損傷，且空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)于部分低血糖人群可能引發(fā)不適。晚上跑步的缺點(diǎn)在于，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過晚或強(qiáng)度過大，可能會(huì)使交感神經(jīng)興奮，反而影響入睡，對(duì)于消化系統(tǒng)而言，飯后立即跑步也容易引起胃腸不適。
選擇早上或晚上跑步，關(guān)鍵在于哪個(gè)時(shí)間段能讓您更舒適、更安全、更持之以恒地運(yùn)動(dòng)。減肥的核心是創(chuàng)造持續(xù)的熱量缺口，這需要通過規(guī)律運(yùn)動(dòng)與合理飲食相結(jié)合來實(shí)現(xiàn)。不必過分糾結(jié)于早晚，找到適合自己生活節(jié)奏并能長(zhǎng)期堅(jiān)持的鍛煉時(shí)間，才是最高效的減肥策略。