跑步對(duì)長(zhǎng)高有一定幫助，但效果有限。身高增長(zhǎng)主要受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、激素等因素影響，跑步等運(yùn)動(dòng)可通過(guò)刺激生長(zhǎng)激素分泌和骨骼健康間接促進(jìn)身高發(fā)育。
跑步屬于縱向彈跳類運(yùn)動(dòng)，能對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生適度機(jī)械應(yīng)力，有助于刺激骨骺軟骨細(xì)胞增殖。青少年在骨骺線未閉合前，規(guī)律進(jìn)行跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，該激素在深度睡眠和運(yùn)動(dòng)后分泌量會(huì)顯著增加。同時(shí)跑步能改善血液循環(huán)，提升鈣磷代謝效率，為骨骼發(fā)育提供更多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。跑步時(shí)足部反復(fù)撞擊地面產(chǎn)生的壓力可傳導(dǎo)至下肢長(zhǎng)骨，這種良性刺激可能加速骨微結(jié)構(gòu)重建。
但需注意單純依靠跑步難以突破遺傳決定的身高潛力上限。若骨骺線已完全閉合，任何運(yùn)動(dòng)都無(wú)法再促使長(zhǎng)骨縱向生長(zhǎng)。跑步對(duì)身高的促進(jìn)作用主要體現(xiàn)在生長(zhǎng)發(fā)育期，且需要配合充足營(yíng)養(yǎng)攝入，特別是蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等骨骼發(fā)育關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。過(guò)量跑步反而可能因能量消耗過(guò)大影響營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，對(duì)處于快速生長(zhǎng)期的青少年建議控制單次跑步時(shí)長(zhǎng)在30-40分鐘。
建議青少年每周進(jìn)行3-4次中等強(qiáng)度跑步，配合游泳、籃球等伸展性運(yùn)動(dòng)。保證每日500毫升牛奶、1個(gè)雞蛋、適量瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，夜間10點(diǎn)前入睡以充分利用生長(zhǎng)激素分泌高峰。若發(fā)現(xiàn)身高增長(zhǎng)明顯滯后于同齡人，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查骨齡和激素水平，排除生長(zhǎng)激素缺乏等病理因素。