備孕時間一般建議3-6個月，具體需根據(jù)夫妻雙方的身體狀況、生活習慣及孕前檢查結果調(diào)整。
備孕3-6個月可為身體調(diào)整提供充足周期。女性需補充葉酸預防胎兒神經(jīng)管缺陷，男性可通過戒煙戒酒、避免高溫環(huán)境改善精子質(zhì)量。雙方應完成血常規(guī)、傳染病篩查、遺傳病檢測等基礎孕前檢查，發(fā)現(xiàn)貧血、甲狀腺功能異常等問題可及時干預。規(guī)律作息、均衡飲食有助于提升卵子和精子活性，減少孕期并發(fā)癥風險。超重或肥胖者需提前控制體重，降低妊娠糖尿病、高血壓概率。若存在慢性疾病如糖尿病、高血壓，需穩(wěn)定病情后再考慮受孕。
備孕期間應避免接觸放射線、有毒化學物質(zhì)，女性慎用化妝品和染發(fā)劑。每日保持30分鐘中等強度運動如快走、游泳，但避免過度疲勞。雙方可記錄月經(jīng)周期、排卵期，選擇合適同房時間。若超過6個月未自然受孕，建議就醫(yī)評估是否存在輸卵管堵塞、精子活力低下等問題。孕前心理準備同樣重要，可通過閱讀育兒書籍、參加產(chǎn)前課程緩解焦慮情緒。