一覺醒來肩膀酸痛可能與睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適、肌肉勞損、頸椎病、肩周炎等因素有關(guān)，可通過調(diào)整睡姿、更換枕頭、熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、睡姿不當(dāng)

長時(shí)間保持側(cè)臥或俯臥姿勢可能導(dǎo)致肩部肌肉受壓，血液循環(huán)受阻，引發(fā)局部乳酸堆積。建議選擇仰臥位睡眠，避免手臂過度上舉或受壓，可在膝下墊軟枕保持脊柱自然曲度。若習(xí)慣側(cè)臥，需將頭部和頸部支撐至與脊柱水平，避免肩部肌肉牽拉。

2、枕頭高度不適

過高或過低的枕頭會(huì)迫使頸椎處于非生理彎曲狀態(tài)，間接導(dǎo)致肩部肌肉代償性緊張。成人枕頭高度以8-15厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)具備適當(dāng)彈性和支撐力。記憶棉或乳膠枕能更好貼合頭頸曲線，睡眠時(shí)注意將枕頭墊至肩頸交界處，避免懸空。

3、肌肉勞損

前日過度使用肩部肌肉如提重物、健身訓(xùn)練后，未充分放松可能導(dǎo)致延遲性肌肉酸痛。急性期可用40℃左右熱毛巾敷患處10-15分鐘，配合輕柔的肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。慢性勞損者可嘗試紅外線理療，每日2次，每次20分鐘。

4、頸椎病

神經(jīng)根型頸椎病可能放射至肩部產(chǎn)生酸痛，常伴有頸部僵硬、手指麻木等癥狀。確診需通過頸椎MRI檢查，可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。日常應(yīng)避免長時(shí)間低頭，每工作1小時(shí)做頸椎米字操。

5、肩周炎

50歲左右人群多見，表現(xiàn)為夜間痛醒、主動(dòng)被動(dòng)活動(dòng)均受限。急性期需用氟比洛芬凝膠貼膏外敷，口服洛索洛芬鈉片緩解疼痛。凍結(jié)期應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行爬墻訓(xùn)練、鐘擺運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重粘連者可考慮關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉。

日常應(yīng)注意睡眠環(huán)境溫度保持在20-24℃，避免空調(diào)直吹肩部。晨起后先做5分鐘肩部熱身再活動(dòng)，如雙臂畫圈、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。飲食中增加富含維生素B1的糙米、燕麥，促進(jìn)神經(jīng)肌肉修復(fù)。若持續(xù)3天未緩解或出現(xiàn)手臂麻木、無力等癥狀，需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。