老年人腿抽筋可通過補(bǔ)鈣、熱敷按摩、調(diào)整睡姿、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。腿抽筋通常由缺鈣、血液循環(huán)不良、肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、腰椎病變等原因引起。
1、補(bǔ)鈣
缺鈣是老年人腿抽筋的常見原因，鈣離子參與肌肉收縮與松弛過程?？蛇m量增加牛奶、豆腐、蝦皮等富含鈣的食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。長期缺鈣可能伴隨骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)等癥狀。
2、熱敷按摩
睡前用40℃左右溫水浸泡雙腿10-15分鐘，或用熱毛巾敷于小腿肌肉處，配合從腳踝向膝蓋方向輕柔按摩，有助于改善局部血液循環(huán)。若抽筋突發(fā)，可立即扳直腳背并反向拉伸肌肉，緩解痙攣疼痛。
3、調(diào)整睡姿
避免長時(shí)間仰臥或俯臥導(dǎo)致腓腸肌受壓，建議側(cè)臥時(shí)在兩膝間墊軟枕，保持腿部自然彎曲。冬季注意下肢保暖，被子不宜過重壓迫腳背，防止低溫誘發(fā)肌肉痙攣。
4、適度運(yùn)動(dòng)
每日進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳，運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸跟腱及小腿肌肉。避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間保持蹲姿，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鉀、鎂的香蕉、堅(jiān)果等食物。
5、藥物治療
若由腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)引起，需遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)；糖尿病周圍神經(jīng)病變者可選用依帕司他片；動(dòng)脈硬化患者可能需要阿司匹林腸溶片改善循環(huán)。上述藥物均需排除禁忌證后使用。
老年人日常應(yīng)保持均衡飲食，每日飲水1500-2000毫升，避免咖啡因及酒精攝入。選擇防滑鞋具，浴室鋪設(shè)防滑墊，夜間起床時(shí)先坐立30秒再站立。定期監(jiān)測血壓、血糖，每年進(jìn)行骨密度檢查，如頻繁抽筋伴隨下肢水腫或麻木需及時(shí)排查血管及神經(jīng)系統(tǒng)病變。