經(jīng)期減肥不掉體重可能與激素波動、水分潴留、代謝變化等因素有關(guān)。主要有激素水平變化、體液平衡改變、食欲波動、運(yùn)動耐受性下降、代謝率調(diào)整等原因。
1、激素水平變化
月經(jīng)周期中雌激素和孕激素的波動會影響脂肪代謝。黃體期孕激素水平升高可能促進(jìn)脂肪儲存，而經(jīng)期雌激素下降會減緩脂肪分解效率。這種生理性變化可能導(dǎo)致體重暫時停滯，但無須過度干預(yù)。
2、體液平衡改變
經(jīng)前綜合征常伴隨醛固酮分泌增加，導(dǎo)致鈉水潴留。經(jīng)期初期體重可能增加1-3公斤，這種水分滯留會掩蓋脂肪減少的實(shí)際效果。建議每日監(jiān)測晨起空腹體重，經(jīng)期結(jié)束后再評估減重效果。
3、食欲波動
經(jīng)期前黃體酮水平升高會刺激食欲中樞，增加對高糖高脂食物的渴望。部分女性經(jīng)期熱量攝入可能超過日常需求，抵消運(yùn)動消耗。可適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水?dāng)z入幫助穩(wěn)定血糖。
4、運(yùn)動耐受性下降
經(jīng)期前列腺素分泌增加可能引發(fā)疲勞、腹痛等癥狀，影響運(yùn)動強(qiáng)度和時間。此時可改為低強(qiáng)度有氧運(yùn)動或瑜伽，避免因運(yùn)動量驟減導(dǎo)致熱量消耗減少。
5、代謝率調(diào)整
基礎(chǔ)代謝率在月經(jīng)周期中呈現(xiàn)周期性變化，黃體期代謝率最高而經(jīng)期略有下降。這種正常生理波動可能使每日熱量消耗減少，建議通過增加日?；顒恿繌浹a(bǔ)代謝差異。
經(jīng)期減重需保持合理預(yù)期，避免極端節(jié)食或過度運(yùn)動。建議選擇富含鐵元素的食物如動物肝臟、菠菜，補(bǔ)充經(jīng)期失血；適當(dāng)攝入姜茶、溫水緩解不適；經(jīng)期結(jié)束后1-2周加強(qiáng)運(yùn)動效率更高。若持續(xù)體重異常波動，需排查多囊卵巢綜合征或甲狀腺功能異常等病理因素。