經(jīng)期減肥不掉秤可能與激素波動、水分潴留、代謝變化、飲食調(diào)整不當(dāng)及運(yùn)動方式選擇錯誤等因素有關(guān)。
1、激素波動
月經(jīng)周期中雌激素和孕激素水平變化會影響脂肪代謝。黃體期孕激素升高可能抑制脂肪分解，導(dǎo)致體重暫時停滯。此時無須刻意減少熱量攝入，可優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、全麥面包維持血糖穩(wěn)定。
2、水分潴留
經(jīng)前1周醛固酮分泌增加會引發(fā)鈉水潴留，體重可能增加1-3公斤。建議每日飲水1500-2000毫升，適量補(bǔ)充含鉀食物如香蕉、菠菜幫助水分排出，避免高鹽飲食。
3、代謝變化
基礎(chǔ)體溫在黃體期上升0.3-0.5℃會輕微提升代謝率，但部分女性可能出現(xiàn)經(jīng)期倦怠感而減少活動消耗?？赏ㄟ^散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動維持熱量消耗，避免完全停止運(yùn)動。
4、飲食調(diào)整不當(dāng)
經(jīng)期食欲波動易引發(fā)暴食或過度節(jié)食。突然減少熱量攝入會導(dǎo)致身體啟動保護(hù)機(jī)制降低代謝，建議保持每日蛋白質(zhì)攝入量不低于60克，選擇雞胸肉、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白來源。
5、運(yùn)動方式錯誤
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可能加重經(jīng)期不適。排卵期后建議采用游泳、普拉提等舒緩運(yùn)動，月經(jīng)量多時避免倒立體式，運(yùn)動時長控制在30-45分鐘為宜。
經(jīng)期減肥需建立科學(xué)認(rèn)知，避免每日稱重造成焦慮。建議記錄經(jīng)周期體重變化趨勢，經(jīng)后1周雌二醇回升時配合有氧運(yùn)動效果更佳。飲食上增加鐵元素攝入如動物肝臟、紅肉預(yù)防貧血，經(jīng)期結(jié)束后可逐漸恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動強(qiáng)度。若持續(xù)2個月經(jīng)周期未見改善，建議咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生進(jìn)行個性化評估。