坐月子小腹墜脹可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、飲食調(diào)理、適度活動(dòng)、藥物治療等方式緩解。小腹墜脹通常由子宮收縮、盆腔充血、胃腸功能紊亂、泌尿系統(tǒng)感染、盆腔炎癥等原因引起。

1、熱敷按摩

用溫?zé)崦矸笤谛「共课唬瑴囟瓤刂圃?0-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。配合順時(shí)針輕柔按摩，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。注意避免用力按壓子宮部位，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需避開(kāi)傷口區(qū)域。每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次，若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或不適應(yīng)立即停止。

2、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間保持仰臥位，建議采用側(cè)臥位并在膝間夾枕減輕盆底壓力。坐立時(shí)使用環(huán)形坐墊分散壓力，站立時(shí)收腹提肛維持5秒后放松。哺乳時(shí)用哺乳枕墊高嬰兒，減少腹部用力。每日練習(xí)腹式呼吸3次，每次10分鐘，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮。

3、飲食調(diào)理

增加小米粥、山藥羹等易消化食物，每日飲水1500-2000毫升。適量食用核桃仁、黑芝麻補(bǔ)充不飽和脂肪酸，避免豆類、洋蔥等產(chǎn)氣食物。可將陳皮6克、山楂10克煎水代茶飲，有助于改善胃腸蠕動(dòng)。飲食需少量多餐，進(jìn)食后保持坐位30分鐘。

4、適度活動(dòng)

順產(chǎn)24小時(shí)后可開(kāi)始床上踝泵運(yùn)動(dòng)，剖宮產(chǎn)3天后進(jìn)行。每日2次產(chǎn)后康復(fù)操，每次5-10分鐘，動(dòng)作包括抬腿、縮肛等。第二周起每天室內(nèi)緩步行走10分鐘，分2-3次完成。所有活動(dòng)以不引起疼痛和疲勞為度，出現(xiàn)惡露增多需立即停止。

5、藥物治療

細(xì)菌感染引起的盆腔炎可遵醫(yī)囑使用頭孢克洛干混懸劑、甲硝唑片、左氧氟沙星膠囊等抗生素。子宮收縮不良可用益母草顆粒、產(chǎn)婦安合劑促進(jìn)宮縮。便秘者可短期使用乳果糖口服溶液，禁用刺激性瀉藥。所有藥物使用需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估，哺乳期用藥需特別謹(jǐn)慎。

坐月子期間需保持會(huì)陰清潔，每日用溫水清洗2次，惡露期間每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾。穿著寬松棉質(zhì)衣物，室溫維持在24-26攝氏度。保證每日7-8小時(shí)睡眠，午休不超過(guò)1小時(shí)。保持心情愉悅，可與親友傾訴緩解壓力。若墜脹持續(xù)超過(guò)1周或伴隨發(fā)熱、出血增多、排尿疼痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。產(chǎn)后42天需按時(shí)進(jìn)行婦科復(fù)查，評(píng)估盆底肌恢復(fù)情況。