舒緩的輕音樂、自然白噪音、特定頻率的阿爾法波音樂等對改善失眠有一定效果。音樂治療失眠主要通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能、降低皮質(zhì)醇水平、誘導(dǎo)腦電波同步等機制發(fā)揮作用，適合作為失眠的輔助干預(yù)手段。
節(jié)奏每分鐘60-80拍的輕音樂能與人體靜息心率產(chǎn)生共振，幫助副交感神經(jīng)占主導(dǎo)地位。推薦選擇鋼琴曲、古典樂或器樂版流行音樂，避免歌詞帶來的思維干擾。播放音量控制在40分貝以下，睡前30分鐘開始聆聽效果較好。持續(xù)使用同一套音樂可建立條件反射，縮短入睡時間。
包含雨聲、海浪聲的自然白噪音能掩蓋環(huán)境突發(fā)噪音，通過聲掩蔽效應(yīng)減少覺醒次數(shù)。這類聲音頻譜范圍在20-2000赫茲之間，建議選擇無驟變音效的循環(huán)音頻。使用時可配合遮光眼罩增強效果，但中耳炎患者應(yīng)謹慎使用入耳式耳機播放。
8-12赫茲的阿爾法波音樂能引導(dǎo)大腦進入放松狀態(tài)，適合焦慮型失眠人群。建議選擇專業(yè)機構(gòu)制作的腦波音樂，每日固定時段聆聽20分鐘。需注意部分癲癇患者可能對特定頻率敏感，初次使用應(yīng)從5分鐘開始逐步適應(yīng)。配合腹式呼吸訓(xùn)練可增強神經(jīng)調(diào)節(jié)作用。
音樂治療需持續(xù)2-4周才能顯現(xiàn)穩(wěn)定效果，建議建立專屬睡眠歌單避免新鮮感干擾。臥室音響設(shè)備應(yīng)置于1.5米外，使用定時關(guān)閉功能。若配合認知行為療法效果更佳，但嚴重失眠伴日間功能障礙者仍需及時就醫(yī)。