膝蓋窩抽筋可能由肌肉疲勞、缺鈣、受涼、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等原因引起，可通過(guò)熱敷按摩、補(bǔ)鈣、保暖、改善循環(huán)、神經(jīng)松解等方式緩解。
1、肌肉疲勞
長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或保持蹲姿會(huì)導(dǎo)致腘繩肌過(guò)度收縮，乳酸堆積引發(fā)痙攣。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)立即停止活動(dòng)，對(duì)膝蓋窩進(jìn)行輕柔按壓，用40℃左右熱毛巾敷15分鐘促進(jìn)乳酸代謝。近期避免爬山、爬樓梯等膝關(guān)節(jié)高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。
2、缺鈣
血鈣濃度低于2.1mmol/L時(shí)易引發(fā)肌肉異常收縮，孕婦、絕經(jīng)女性、老年人是高發(fā)人群。建議每日飲用300ml牛奶，搭配碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液，同時(shí)多曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。嚴(yán)重缺鈣需靜脈注射鈣劑。
3、受涼
寒冷刺激使局部血管收縮，肌肉供血不足導(dǎo)致痙攣。冬季應(yīng)注意膝蓋保暖，穿戴護(hù)膝或使用暖寶寶，夜間睡眠時(shí)避免空調(diào)直吹。突發(fā)抽筋時(shí)可飲用姜糖水，用艾草精油順時(shí)針按摩腘窩10分鐘。
4、血液循環(huán)不良
久坐久站、靜脈曲張會(huì)導(dǎo)致下肢血液回流受阻。每1小時(shí)做踝泵運(yùn)動(dòng)20次，睡覺(jué)時(shí)墊高小腿。合并小腿水腫時(shí)可穿二級(jí)壓力醫(yī)用彈力襪，口服邁之靈片改善微循環(huán)。
5、神經(jīng)壓迫
腰椎間盤突出或梨狀肌綜合征可能壓迫坐骨神經(jīng)分支。表現(xiàn)為抽筋伴臀部放射痛，需行腰椎MRI確診。急性期可服用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，配合超短波理療。嚴(yán)重者需椎間孔鏡手術(shù)解除壓迫。
日常應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做腘繩肌拉伸。飲食注意補(bǔ)充含鈣豐富的奶酪、豆腐、芝麻等食物，控制咖啡因攝入。中老年人群建議每年檢測(cè)骨密度，糖尿病患者需定期檢查下肢血管。若抽筋頻繁發(fā)作伴行走困難，需排除動(dòng)脈硬化、甲狀腺功能異常等系統(tǒng)性疾病。