在跑步機(jī)上走路一般不會(huì)傷膝蓋，但若姿勢錯(cuò)誤或運(yùn)動(dòng)過量可能增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。跑步機(jī)走路對膝蓋的影響主要取決于步態(tài)控制、運(yùn)動(dòng)時(shí)長及設(shè)備調(diào)節(jié)等因素。
正確使用跑步機(jī)走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力與平地行走相近。保持身體直立、避免過度前傾，選擇適宜速度，可減少對膝蓋的沖擊。跑步機(jī)緩沖設(shè)計(jì)能分散部分地面反作用力，適度行走有助于增強(qiáng)下肢肌肉力量，反而對膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性有保護(hù)作用。建議單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘，坡度調(diào)節(jié)不超過5度，避免長時(shí)間重復(fù)單一動(dòng)作。
當(dāng)跑步機(jī)速度設(shè)置過快或使用者步幅過大時(shí)，可能因重心不穩(wěn)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)損傷。體重基數(shù)較大者持續(xù)行走超過1小時(shí)，或穿著缺乏支撐的軟底鞋運(yùn)動(dòng)，可能誘發(fā)髕骨關(guān)節(jié)磨損。部分人群存在膝內(nèi)翻、外翻等生物力學(xué)異常時(shí)，未調(diào)整跑帶傾斜角度會(huì)加劇軟骨壓力。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)膝蓋持續(xù)酸痛、彈響需警惕半月板損傷風(fēng)險(xiǎn)。
使用跑步機(jī)前應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘熱身，重點(diǎn)激活股四頭肌和臀中肌。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持腳尖朝前，落地時(shí)由足跟過渡到前腳掌。體重超過標(biāo)準(zhǔn)值20%以上者建議采用橢圓機(jī)等低沖擊器械。若既往有膝關(guān)節(jié)滑膜炎、韌帶損傷等病史，須經(jīng)康復(fù)醫(yī)師評估后再制定運(yùn)動(dòng)方案。日?？裳a(bǔ)充氨糖軟骨素鈣片，但出現(xiàn)疼痛應(yīng)優(yōu)先就醫(yī)而非自行用藥。