跑步機(jī)正確使用時一般不會傷膝蓋，但錯誤使用可能增加膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險。
跑步機(jī)對膝蓋的影響主要取決于使用方式。跑步機(jī)配備緩沖減震系統(tǒng)，能夠吸收部分沖擊力，相比水泥地面更有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。保持正確跑姿，控制跑步時長和強(qiáng)度，選擇合適跑鞋，都能有效降低膝蓋壓力。跑步機(jī)坡度調(diào)節(jié)功能可幫助分散膝關(guān)節(jié)受力，建議將坡度設(shè)置在1-3度之間。跑步前充分熱身，跑步后進(jìn)行拉伸，有助于維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
膝關(guān)節(jié)已有損傷或體重超標(biāo)人群使用跑步機(jī)需特別注意。跑步機(jī)速度過快容易導(dǎo)致跑步姿勢變形，增加膝蓋剪切力。跑步時間過長會使膝關(guān)節(jié)軟骨持續(xù)受壓，建議單次跑步不超過45分鐘。跑步機(jī)缺乏戶外跑的地形變化，單一運動模式可能造成膝關(guān)節(jié)局部過度使用。中老年人群或存在骨關(guān)節(jié)炎者，應(yīng)避免在跑步機(jī)上進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
使用跑步機(jī)時建議定期檢查跑帶松緊度，保持設(shè)備維護(hù)良好狀態(tài)。跑步過程中如出現(xiàn)膝蓋疼痛、彈響或腫脹，應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)檢查?？山Y(jié)合游泳、騎自行車等低沖擊運動，與跑步機(jī)訓(xùn)練交替進(jìn)行，減少膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。體重指數(shù)超過28的人群，建議先從快走開始適應(yīng)，再逐步過渡到跑步。