中學(xué)生便秘可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成排便習(xí)慣、腹部按摩、藥物治療等方式改善。便秘通常由飲食不均衡、缺乏運(yùn)動(dòng)、精神壓力、腸道功能紊亂、藥物副作用等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，建議每日食用西藍(lán)花、燕麥、蘋(píng)果等富含膳食纖維的食物，同時(shí)保證1500-2000毫升飲水。避免過(guò)多攝入油炸食品和精制碳水化合物，這類(lèi)食物可能加重便秘癥狀。部分學(xué)生因乳糖不耐受導(dǎo)致便秘加重，可嘗試暫時(shí)減少乳制品攝入觀察效果。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行30-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，推薦快走、慢跑、跳繩等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。課間休息時(shí)可做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，避免久坐超過(guò)1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，突然劇烈運(yùn)動(dòng)可能引起腹痛等不適癥狀。

3、養(yǎng)成排便習(xí)慣

建立規(guī)律的排便反射很重要，建議每天固定時(shí)間如早餐后嘗試排便，即使沒(méi)有便意也應(yīng)堅(jiān)持5-10分鐘。排便時(shí)要保持放松狀態(tài)，避免過(guò)度用力導(dǎo)致肛周損傷。使用蹲便姿勢(shì)比坐便更符合人體生理結(jié)構(gòu)，有助于排便順暢。

4、腹部按摩

順時(shí)針按摩腹部能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，可在睡前或晨起時(shí)進(jìn)行，從右下腹開(kāi)始經(jīng)臍周至左下腹畫(huà)圈按摩5-10分鐘。按摩力度要適中，配合腹式呼吸效果更好。若按摩過(guò)程中出現(xiàn)明顯疼痛應(yīng)立即停止，這可能是腸道疾病的征兆。

5、藥物治療

頑固性便秘可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、開(kāi)塞露等藥物。乳果糖口服溶液通過(guò)滲透作用軟化糞便，聚乙二醇4000散能增加糞便含水量，開(kāi)塞露適用于急性排便困難。這些藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，避免形成藥物依賴(lài)。

中學(xué)生便秘改善需要綜合調(diào)理，家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子建立健康的生活方式，保證充足睡眠時(shí)間，每天7-9小時(shí)。學(xué)習(xí)壓力過(guò)大時(shí)可適當(dāng)進(jìn)行心理疏導(dǎo)，緊張焦慮情緒會(huì)影響自主神經(jīng)功能進(jìn)而加重便秘。若調(diào)整生活方式2周后便秘?zé)o改善，或伴隨腹痛、便血、體重下降等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。平時(shí)可記錄排便情況和飲食內(nèi)容，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。