落枕后睡覺可通過調(diào)整睡姿、使用合適枕頭、局部熱敷等方式緩解不適。落枕通常由肌肉拉傷、頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、受涼等因素引起。
1、調(diào)整睡姿
建議采用仰臥位，在頸部下方墊軟毛巾卷保持頸椎自然曲度。避免俯臥或過度側(cè)臥，防止加重肌肉痙攣。若習(xí)慣側(cè)臥，需保持頭部與脊柱呈直線，雙膝間夾枕頭減輕脊椎壓力。
2、枕頭選擇
使用高度適中的記憶棉或乳膠枕，枕頭邊緣應(yīng)支撐頸椎生理前凸。禁止使用過高或過矮的枕頭，高度以一拳左右為宜。羽絨枕因支撐性不足可能加重癥狀。
3、熱敷護(hù)理
睡前用40℃左右熱毛巾敷患處15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。也可使用電熱毯預(yù)熱床鋪，但需避免溫度過高導(dǎo)致燙傷。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。
4、藥物輔助
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用鎮(zhèn)痛藥?？诜悸宸揖忈屇z囊或塞來昔布膠囊需在醫(yī)師指導(dǎo)下短期使用，胃腸不適者慎用。
5、環(huán)境調(diào)節(jié)
保持臥室溫度在24-26℃，避免空調(diào)直吹頸部。床墊硬度需適中，過硬可能增加頸椎壓力。睡前避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)等行為。
日常應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，睡眠時(shí)注意頸部保暖，急性期可進(jìn)行頸部米字操等舒緩運(yùn)動(dòng)。若3天內(nèi)無緩解或出現(xiàn)上肢麻木等癥狀，需及時(shí)就診排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期反復(fù)落枕者建議通過游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)頸部肌肉力量。