經(jīng)常走路和跑步對(duì)身體的好處包括增強(qiáng)心肺功能、改善代謝、控制體重、提升免疫力等，但也可能帶來(lái)關(guān)節(jié)磨損、肌肉拉傷等風(fēng)險(xiǎn)。
走路和跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)，能有效提高心肺耐力，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助降低血壓和膽固醇水平。規(guī)律運(yùn)動(dòng)可刺激胰島素敏感性，減少糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)加速脂肪分解，維持健康體重。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的內(nèi)啡肽有助于緩解壓力，改善睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期堅(jiān)持還能增強(qiáng)骨密度，延緩骨質(zhì)疏松。
過(guò)度或姿勢(shì)錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)可能損傷膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等承重部位，尤其對(duì)超重人群或已有骨關(guān)節(jié)疾病者風(fēng)險(xiǎn)更高。突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度易引發(fā)肌肉拉傷、肌腱炎，跑步時(shí)地面反作用力可能加重足底筋膜炎。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后若恢復(fù)不足，可能抑制免疫功能，增加上呼吸道感染概率。
建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，初學(xué)者可從每天30分鐘快走開(kāi)始，逐步過(guò)渡到間歇性跑步。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，穿著緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免堅(jiān)硬路面。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，進(jìn)行拉伸放松。中老年人或有關(guān)節(jié)問(wèn)題者可選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹應(yīng)及時(shí)休息并就醫(yī)評(píng)估。