香蕉通常有助于促進(jìn)排便。香蕉含有豐富的膳食纖維和天然糖醇，能夠刺激腸道蠕動(dòng)并軟化糞便。
香蕉中富含的可溶性膳食纖維如果膠，能吸收水分形成凝膠狀物質(zhì)，增加糞便體積并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。未完全成熟的香蕉含有較多抗性淀粉，在結(jié)腸中被發(fā)酵產(chǎn)生短鏈脂肪酸，進(jìn)一步改善腸道微環(huán)境。香蕉含有的鉀離子可調(diào)節(jié)腸道電解質(zhì)平衡，減少因低鉀導(dǎo)致的便秘風(fēng)險(xiǎn)。部分人群食用香蕉后可能出現(xiàn)排便改善，可能與個(gè)體對(duì)果糖或山梨醇的敏感度差異有關(guān)。過(guò)量食用未成熟香蕉可能因鞣酸含量較高反而加重便秘癥狀。
建議將香蕉作為日常膳食纖維來(lái)源之一，每日食用1-2根成熟香蕉為宜，同時(shí)需保證每日飲水量達(dá)到1500-2000毫升，配合適量運(yùn)動(dòng)如快走或腹部按摩。存在慢性便秘者應(yīng)增加全谷物、西藍(lán)花等多元膳食纖維攝入，避免單純依賴(lài)香蕉。若調(diào)整飲食后便秘仍持續(xù)超過(guò)兩周，或伴隨腹痛、便血等癥狀，應(yīng)及時(shí)到消化內(nèi)科就診排除器質(zhì)性疾病。嬰幼兒及老年人食用香蕉需注意成熟度，避免未成熟香蕉導(dǎo)致胃腸不適。