自己艾灸的簡單方法主要有溫和灸、回旋灸、雀啄灸、隔姜灸、艾條灸等。操作時需注意安全，避免燙傷。
1、溫和灸
將艾條點燃后對準穴位，距離皮膚3-5厘米進行熏烤，以局部有溫熱感而無灼痛為宜。適用于風寒濕痹、寒性腹痛等癥，每次灸10-15分鐘。注意保持艾條與皮膚的距離穩(wěn)定，避免溫度過高。
2、回旋灸
手持點燃的艾條在穴位上方3厘米處做順時針或逆時針回旋移動，范圍約3-5厘米。適用于面積較大的疼痛部位，如腰背酸痛，每次操作5-10分鐘。移動速度要均勻，防止局部過熱。
3、雀啄灸
將艾條像小鳥啄食一樣一上一下地接近和離開穴位皮膚，每次接觸1-2秒。適用于需要較強刺激的穴位，如足三里，操作3-5分鐘。動作要輕快有節(jié)奏，避免燙傷。
4、隔姜灸
在穴位上放置2-3毫米厚的姜片，姜片上扎數個小孔，再將艾炷放在姜片上點燃。適用于虛寒性胃痛、關節(jié)冷痛，每次灸3-5壯。姜片需保持濕潤，防止過熱灼傷皮膚。
5、艾條灸
選擇直徑1.8厘米的艾條，點燃一端后插入艾灸盒固定于穴位。適用于慢性病調理，如宮寒痛經，每次灸15-20分鐘。使用艾灸盒可防止灰燼掉落，更安全方便。
艾灸后2小時內避免接觸冷水，注意保暖防風。初次艾灸時間宜短，逐漸延長。孕婦腹部腰骶部、皮膚破損處、高熱患者禁用。艾灸期間保持情緒平穩(wěn)，適當補充溫水。若出現頭暈、心慌等不適立即停止操作。建議在中醫(yī)師指導下進行，根據體質調整灸法和穴位。