孕婦后期雙腳酸痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、穿戴護(hù)具等方式緩解。孕婦后期雙腳酸痛通常與體重增加、血液循環(huán)不良、缺鈣、激素變化、胎兒壓迫等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，每隔30-40分鐘改變姿勢(shì)，可抬高雙腿促進(jìn)血液回流。睡眠時(shí)用枕頭墊高下肢，減輕靜脈壓力。坐姿保持膝蓋高于髖部，減少骨盆壓迫。

2、局部熱敷

用40℃左右溫水浸泡雙腳10-15分鐘，每日2-3次，可配合按摩足底。熱敷能擴(kuò)張血管改善循環(huán)，但需避開(kāi)腹部。若出現(xiàn)靜脈曲張應(yīng)改用冷敷。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行20分鐘孕婦瑜伽或散步，重點(diǎn)鍛煉小腿肌肉。水中浮力運(yùn)動(dòng)可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，心率控制在每分鐘140次以下。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

每日攝入1000-1200毫克鈣，可食用牛奶、豆腐、深綠色蔬菜。同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。注意控制鈉鹽攝入預(yù)防水腫。

5、穿戴護(hù)具

選擇專(zhuān)為孕婦設(shè)計(jì)的彈性襪，晨起前穿戴至大腿中部。使用足弓支撐鞋墊，鞋跟高度2-3厘米為宜。避免穿緊身褲襪影響血液循環(huán)。

孕婦需保持每日2000毫升飲水量，睡眠時(shí)采取左側(cè)臥位減輕下腔靜脈壓迫。若出現(xiàn)持續(xù)性疼痛伴紅腫發(fā)熱，或單側(cè)小腿劇痛需警惕靜脈血栓，應(yīng)立即就醫(yī)。定期產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生反饋癥狀變化，避免自行服用止痛藥物。注意觀(guān)察是否伴隨手部麻木、視物模糊等先兆子癇癥狀。