余甘子可通過直接生食、泡水飲用、煎煮服用、制作蜜餞、搭配食材等方式提升食用效果。
一、直接生食
新鮮余甘子洗凈后直接咀嚼食用可最大程度保留維生素C和多酚類物質。其天然酸澀味能刺激唾液分泌幫助消化吸收，果肉中的膳食纖維有助于促進腸道蠕動。食用時需注意每日5-8顆為宜，過量可能引起胃腸不適，飯后食用可緩解胃部刺激。
二、泡水飲用
將3-5粒干制余甘子用溫水浸泡十分鐘，有效成分逐漸溶出形成弱堿性飲品。這種方法能緩解原始酸澀口感，適合咽干舌燥時補充水分。浸泡后的果肉可繼續(xù)食用，避免營養(yǎng)浪費，但需注意水溫不超過60攝氏度以防止維生素氧化。
三、煎煮服用
取10克干燥余甘子加水煎煮15分鐘，濃縮后的湯汁含較高濃度的鞣質和黃酮化合物。傳統(tǒng)用法常配合冰糖調節(jié)口味，適用于秋冬季節(jié)養(yǎng)護呼吸道。煎煮時間不宜過長，避免有效成分被高溫破壞。
四、制作蜜餞
余甘子經蜂蜜腌制后形成蜜餞，既能緩和酸澀感又增加甜味成分。制作過程中果細胞破裂使營養(yǎng)成分更易吸收，蜂蜜中的酶類還可促進余甘子活性物質轉化。需控制糖分攝入量，糖尿病患者應謹慎食用。
五、搭配食材
將余甘子果肉與禽類肉類共同燉湯，動物脂肪有助于溶解脂溶性營養(yǎng)素。搭配枸杞紅棗可增強補益效果，適合體質虛弱者調養(yǎng)。燉煮時果核應保留，其中含有的籽油具有抗氧化作用。
食用余甘子需結合個人體質調整方法，腸胃敏感者建議選擇泡水等溫和方式，配合均衡飲食和適度運動能更好發(fā)揮其營養(yǎng)價值。建議選擇果皮完整、色澤均勻的成熟果實，存放時置于通風干燥處避免霉變。持續(xù)食用期間注意觀察身體反應，如出現(xiàn)不適應暫停食用并咨詢專業(yè)醫(yī)師。